trening 5 15 20

[...] Treningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,jabłko 2.whey 3.deska serów, pomidor, brokuł 4.jw. + migdały 5.nie wiem zupełnie Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem [...]

[...] ugnaniach na dwojki. Jedyne kiedy nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie rano.Przykurcze? No i ostatnie :D Czesto mam tak ze trening mam na [...]

[...] spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 10,10 Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy , ale nie z mojej winy bo po prostu nie miałem czasu , żeby zrobić trening. Dietę trzymałem i tak więc jest ok , a nawet zjadłem mniej niż normalnie bo , tylko dwa posiłki. Dziś trening zrobiony i dieta standardowa trzy posiłki. Zmieniony [...]

[...] w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować ;-) Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8dee98d2c04673b03e0f03f37b845b.jpg ------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 [...]

DZIEN - bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73771fd465f94b8c997758df9eb4f68d.jpg warzywa w kazym posilku, suplementy plus ziolka Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie przygotowań do walki, już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. [...]

[...] Śniadanie: 50g płatków owsianych, jabłko, 125g twarogu, 20g oliwy 2 śniadanie: 70g chleba żytniego z serkiem wiejskim 150g, 50g migdałów i 100g truskawek, warzywa Przedtreningowy: 50g ryżu brązowego, 120g kuraka, troche warzyw, 15g kakao Od razu po treningu: białko 30g Potreningowy: j/w bez kakao Kolacja pojdzie: 125g twarogu, 20ml oliwy, [...]

[...] produktów … jednak stało się. SUPLE czyli kanonada wymierzona w strone ciała… pierwszy strzał Revolucje -> TREC HMB Revolution300 kaps rano przed po treningu , ew ogranicze się tylko do przed po treningu ale w większej dawce :D czyli 3 kapsy przed 3 po , no i oczywiście nie byłbym sobą ... gdybym nie zaplanował zjadania [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

[...] stojąc x 10-12 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był silny. Więc jest lepiej. Jutro jeszcze sobie daruje trening na stadionie. I chciałabym już w sobote [...]

[...] więcej innych owoców 3. 14:30 - 15:00 (po szkole) Makaron durum/razowy 65g, Ryba 150g lub czasem Schab/Szynka pieczona 100g, świeże warzywa 150g Trening 16:00 - 17:30 (po treningu w dni treningowe dodatkowo 250ml mleka 0,5% i 10g WPC) 4. 18:30 (45-60 min po treningu) Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z [...]

[...] najlepsze) Razem goraca godzina z ćwiczeniami na ergometrze. To tyle na dzisiaj. W tym tygodniu kończę swoje przygode z silownia na sposób domowy. Pozostalmi jeszcze jeden trening siłowy ,1 interawłowy i 1 HIIt. Potem wyjazd do Zakopanego i w gory. Tak mysle , ze bez problemu powinnam wejść na Kasprowy i dalej na Świnice , a dalej, jak sil [...]

[...] tak z technika, czuje tricka i barki na tym skosie tylko, a na prostej bylo lajtowo pompki zwykle 1s 35 x cc Francuz+wycisk wasko rampa 10 (1+1) 27 x10 27 x10 27 x10 27 x10 hantelki 2x12kg x10 hantelki 2 x4kg x10 };-) (bardzo powoli) tu tez musze odjac Dipsy 10 x cc trening od Antosa, ktorego pozdrawiam, jak narazie same pozytywne wrazenia :-D

Witajcie. Podsumowanie weekendu. Odstępstwa od diety? Spore. Od PN – ŚR zgodnie z założeniami. Czwartek: Sniadanie: 4x jaja + 10g masla po treningu: indyk 500g + ziemniaki 400g +wpc 50g + banan + skyr 150g kolacja: makaron noodle ok. 100g + polędwica ok. 200g + lampka wina + warzywa+ ciasto ucierane z rabarbarem ok. 2800kcal Piątek: Sniadanie: [...]

[...] opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii ani pompera w [...]

[...] jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s (1:30) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s (0:45) Oprócz tego będe wykonywał jakieś tam biegi, ale nie na 100%. I jeszcze jedno pytanie : czy aeroby mam robić przed czy po treningu?

[...] jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale wstałam wszystkie siady. Myślę, że mogę na następnym tre spróbować [...]

Trening z dnia 19.08.2021 Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do klatki [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]