Strict curl, jedziemy po złoto

Trening z dnia 17.08.2021
Na rozgrzewkę wszedł Bicesp przy ścianie 40 kg x 30 a potem wyciskanie francuzkie do czoła lezec 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x6, 6,6, 50 kg x10, 10 i mimo że szybki trening to tricepsy chciało rozerwać

Trening z dnia 19.08.2021
Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt
Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt
Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6
Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10.
Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20
Sciaganie górnego wyciągu do klatki 5serii po 20powt
Triceps na wyciągu 5 x 20.

Pompa na plecy weszła hehe

Trening z dnia 23.08.2021
Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku fajna siłownia i cały sprzęt eleiko więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo.
Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu.
Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło.
60 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100kg x6, 110 kg x6, 120 kg x2 i zapas jeszcze spory ale bark zaczął kłuć więc odpuściłem.
Silowanie na wyciągu 10x 10
Nadgarstek na wyciągu 10x10.

Trening z dnia 27.08.2021
Uginanie sztangi przy ścianie
30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6
Uginanie sztangi siedząc
60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15
Przysiady 10x10
Francuzkie wyciskanie do czola
42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

Wczorajszy trening
Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15
Łączone z przysiadami 10 serii po 7
Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12
Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

Dzisiaj troszkę wytrzymałości bo od zawodów 15 czerwca nic nie było wyciskane wielokrotnie.
Rozgrzewka a potem 102kg x 25, 112kg x18, 15 i spompowalo mnie mocno haha
Rozpietki na wysokim skosie z wyciskaniem 4x15 i na koniec Rozpietki same x 20 hantle 28 kg
Biceps przy ścianie sztanga lamana
30kg x30 w 47 sekund, 60kg x6, 6,6,8.
Silowanie na stole z wyciągiem łączone z bicepsem mlotki hantle 28kg, siłowanie 5x10 a potem 3x3 biceps 4 serię po 15 i 4 serię po 8.
I na koniec biceps siedząc sztanga łamana 60 kg 5 seri po 8

Wakacje minęły, ogólnorozwojowka była więc wracamy do siłowania
Na rozgrzewkę biceps przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy
Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy
Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8
Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a nadgarstek hantel 37,5kg po 6-8 ruchów


?feature=share

Nadgarstek 37,5kg

Przedramię spompowalo