trening 5 15 20

wypełnię ankiete może będzie łatwiej: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużó Aktywność w ciągu dnia : obecnie zero po wypadku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rowerek [...]

[...] 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w [...]

[...] zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą od człowieka. Są [...]

[...] w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) + 300ml mleka + 40g wheya trening // masakra, brzuch wypchany 20;00 200g pierogów ruskich + 300ml mleka + 40g wheya 23;00 200g sera białego + 15 g masła orzechowego AKtualna forma. Foty wieczorne, w [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 160 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. pierwszy 15 teścia prolo 10 omy i 100 mety. drugi 20 omy i 10 prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa masa i wygląd 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

aha rozumie a mam pytanie jeszcze o trening a dokladnie jego rozkład Myslalem o takim rozplanowaniu dnia: Posiłek 1 - 30/70/14 40-60min trening silowy Posiłek 2 - 30/60/15 25min A6W Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 90min Rower Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 czy dobrze rozplanowalem? czy to bedzie optymalne spalanie tluszczu?

Wydaję mi się, że lekarz raczej odradzi branie sterydów. Jeśli już to endokrynolog? Jak mogę dbać o poziom estro? Witam, urodziłem się z jedną nerką. Działa prawidłowo. Czy branie sterydów (Na ten moment myślę o testosteronie) może negatywnie wpływać na prace nerki? Czy kompletnie odpada branie sterydów? Mam 20 lat. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. [...]

[...] NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10~ 12. [...]

" moglbys napisac cos wiecej o tym, w jaki sposob laczysz trening trojbojowy z typowo kulturystycznym? bo z tego co pamietam sila w bojach jest dla Ciebie wazna." robie w miare prost trening, tak boje sa dla mnie wazne, np klatka, co drugi trzeci tydzien robie plaska, ciezko, konkretna rozgrzewka, i jade od 20 do 1 ruchu, plecy, co [...]

Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

przy takiej ilości węgli to raczej ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek [...]

Sytuacja wygląda następująco, trening "na poważnie" zaczełem wczoraj. Miesiąc temu na wypychaniu wycisłem 25 KG : x. Wczoraj ostro trenowałem, w sensie, że wiele ćwiczeń, sporo jazdy na rowerze. Zauważyłem, że daje rade zawisnąć na drążku, nie podciągnę się jeszcze, ale zawisnąć już potrafię na ok 5 sek. Pompka jeszcze nie wychodzi w [...]

[...] Ci podac ale nie wydaje mi sie zeby byl dla Ciebie dobry poniewaz to chyba pierwszy (jesli tak to wystarczy 42 tabsy metki 1221 oczywiscie jasli masz odpowiedni staz, dobry trening i diete i oczywiscie masz przynajmniej 20 lat), a jesli chcesz na 100 metki i 5 omek to prosze: metka - 23432 omka - strzal raz na tydzien ale nie radze go brac jesli [...]

1 post i już plama :p Przepraszam za nie dostosowanie sie do regulaminu forum. Hmmm chciałem edytować swoja poprzednia wypowiedź, niestety nie da rady więc ankiete doklejam tutaj :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: -- TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 4 (liczne przerwy, od roku bez wiekszych przerw) 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki. 8.TRENING: Typowa masówka. 9.CEL CYKLU: Masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace [...]

26.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 6,25x12 / 6,25x12 [...]

[...] to to ma sens. Mozesz zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + [...]

narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]

Dieta: I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego [...]

[...] 20 g orzechów włoskich, warzywa. 15- 130 g piersi, 50 g ryżu brazowego, warzywa 10g oliwy z oliwek 19- 130 g piersi, 50 g ryżu brazowego, warzywa 10g oliwy z oliwek 20:30 trening przed treningiem 5g BCAA po treningu 5 g Bcaa i porcja ultimate protein Przed chwila skonczyłem tunczyka i 3 kromki pieczywa lekkiego SONKO. Na noc chyba nie ma sensu [...]