trening 5 15 20

[...] na łopatki. Wrażenia: Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa... Ocena - 5/10 http://www.youtube.com/watch?v=WW27dle-CBE P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę [...]

[...] 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, 16.5x13, 14.5x15/14/13 16.5x15/15/13, 14.5x13/13 w tym tyg nie robiłem Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Świetny trening, w wyciskaniu na płaskiej i skosie tak jak zaplanowałem to Dołożone. Fajnie bo wszystko zgodnie z planem bez żadnych niespodzianek, reszta też pięknie, spuchło po [...]

[...] 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 7x10, 7x10, 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 8x10, 8x10, 6.5x14 9x10 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ostatni trening na delaodzie, nareszcie bo od samego zresztą początku mi brakuje żeby dołożyć tak w 100%, ale bardzo dobrze czuje że on wpłynął. Wszystko jest ok, głód na ciężary [...]

[...] przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 17x15/15/15/15/15 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 22x15/15/13/12/11 22x15/15/15/13/12 Słaby trening, od rana go jakoś nie czułem, ale liczyłem ze pójdzie to 130 i 135 na WL, a tu wyciskania szkoda nawet komentować, skos już lepiej, dipsy nie zakładałem nawet [...]

[...] linek na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 Zaległy wpis z poniedziałku. Bardzo dobry trening mimo później godziny zaczynałem o 19:30 a kończyłem o 21:15. Pobudka o 5:10 i rano ciężko było mi dojść do siebie Wtorek dnt Wróciłem jeszcze później do domu więc na [...]

Młody Dziękuję... ;p 15.01.18 - Poniedziałek - DT Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening. Trening Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z [...]

22.01.18 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał dosyć szybko, po pracy kima 2h. Później na trening, trochę szybciej bo juz o 12 (przez ferie czynna jest od rana..) Później biegiem do fryzjera - do którego czekałem z tydzień heh. Jeszcze trochę to jak do lekarza trzeba będzie czekać ;p Po południu z Młodym skoczyliśmy do mojego dziadka a na wieczór [...]

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

[...] 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min + 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem %-) Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach@-), nastepnym razem jak tak wypadnie to zamienie dni i zrobie brzuchy MICHA [...]

[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

[...] - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p - 6s x 5p Rozciąganie Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół ;-)

Troszkę odpocząłem ale sił raczej nie nabrałem %-). Ciężko i opornie mi wczoraj ten trening szedł }:-( Trening sobota 29.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze [...]

Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 :-), niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma {:-(. Była to taka iskierka mojego ulubionego [...]

[...] doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac tluszczu %-) ) Trening tak samo, zmiejszyla sie objetosc i ilosc dni treningowych do 5, aeroby 6x35 ale ogolnie ma sie zgadzac suma czasu aero w tyg. Doszly suple przed i po treningowe, bcaa, gluta, hcl, l-carnityna i tcm :-D Wszystko idzie [...]

[...] - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - Dołożyłam. Było ciężko, ale czuć to co trzeba :) 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych. Tyłek palił.. 6. Łydki - paliło. //Dieta to samo co wyżej Suple: witC, witd, wapń, kwas foliowy, omega 3 Napoje: mięta, woda mineralna Miska: 1. Placki z [...]

Z wczoraj: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 15, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro [...]

[...] rampa 12 13/15/18/20 + bonus 20 powt sciagania na bramie 3.wyciskanie sztangi stojac 4x12x30kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac 3x9x27kg +23 min aero trening bez kumpla to i gorzej szlo, a w dipsach to totalne 0, jakis gorszy dzien mialem;p cos ostatnio zle zmierzylem, teraz pas 93.5/94 waga 98.2

Dzień treningowy 20/05/15 21/05/15 BTW: 150/40-45/220-250 Gimnastyka: Masakra :D... 15xpompki z klasnieciem - łoo masakra ;x%-) 60 podskoków 30 przysiadów z wysokiem do góry 9 podciagnieć szeroko 15 xHanging leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze [...]

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]