[...] nie to te samo obciążenie i rep ;) Nie ma co się nawet rozpisywać ;) Szama i cała reszta póki co bez zmian ;) Lecim dalej ;) A i jak kogos denerwuje tyle tych zapisów z treningu to niech napisze to będę kasował i dawał tylko aktualne czy coś. Ja to zostawiam dla samego siebie bo jak będę sie musiał cofnąć z obciążeniem to będę chciał [...]
No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu. 24.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x [...]
[...] Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe ale dalej nie czułem sie komfortowo. MOC czułem. Szkoda że opuściłem trening w zeszłym tygodniu, dzisiaj byłoby 175 x 3 albo może nawet 4. Zrobiłem z zapasem, nie będe sie zajeżdżał dodatkowo. Ten weekend przeznaczam na nicnierobienie Trzeba [...]
Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]
[...] pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x [...]
[...] Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś ze względu na sprawy priv wypadł mi trening, nadrobię we wtorek skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 miała iść dziś siłka, ale drzemło mi się popołudniu i obudziłem się troszkę za późno żeby iść - trening zrobię w piątek i sobotę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] później poszło przedramię uginanie podchwytem/nachwytem na koniec brzuch spinanie na maszynie, unoszenie kolan do brody ramiona konkretnie spompowane, generalnie pasuje mi trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić dieta dalej na pół gwizdka generalnie przez ostatnie tygodnie podstawa mojej miski wygląda w ten sposób (przy [...]
[...] rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]
[...] 0,3 10,0 0,0 0,0 Chleb 60 168 3,6 24,0 4,2 4,8 0,0 sprawy priv nie pozwoliły mi na trening i tak będzie pewnie przez najbliższe kilka dni dlatego robię tydzień luźny wpadnie pewnie siłka ale to tak raczej na podtrzymanie kontaktu z ciężarem niż trening [...]
[...] 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Bardzo mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo [...]
[...] nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 (30/ 30/ 30/ 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( po 9 [...]
jeszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe 10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) co prawda planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]
[...] Trening super. Malo podstawowych cwiczen, nie powinien zajac dluzej niz godzine. Duzo lepszy od sfd'owskich splitow moim zdaniem :) To dosc czesty pomysl teraz , zeby w treningu mieszac rozne zakresy powtorzen. Albo tak jak w tym albo na przyklad : poniezdialek sila (3-5), sroda klasyczny kulturystyczny (8-12), piatek wytrzymalosc (20-25 [...]