Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga)
Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy)
PP- pierwsza seria idealnie, druga tragiczna, to znaczy poszło trzecie powtórzenie (bez lockoutu) i nie wyszedł jerk.
Boxy- 9 powt, ale jak widać na filmie- weszłoby 10. Poczułem, że puszczam plecy i wolałem nie maksować; to nie są dipsy, że można się bawić do woli.
Dipsy- heavy, ale weszła progresja
Na nogach zaczynam już dawać 2s z mniejszym ciężarem, przekroczyliśmy półmetek, więc mogę.
BRZUCH- NOWE ĆWICZENIE, przy okazji też przećwiczy chwyt
1. Snatch
50 kg x 3, 50 kg x 3
50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2
50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2
50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2
50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2
2. Snatch High Pull
60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2
65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2
67,5 kg x 2, 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2 - ost seria paski
70 kg x 2, 80 kg x 2, 90 kg x 2 - ost seria paski
72 kg x 2, 82 kg x 2, 92 kg x 2
3. PP + Jerk
80 kg x 2+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1
70 kg x 1+1, 82 kg x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1
70 kg x 1+1, 80 kg x 1+1, 90 kg x 1 + 1 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1
72,5kg x 1+1 ( w tym snatch balabnce), 82 kg x 1+1, 92 kg x 1 + 1 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1
75kg x 1+1 ( w tym snatch balance), 85 kg x 1+1, 95 kg x 1 + 1 100 kg x 3+1, 100 kg x 2/3+0/5
4. Fronty
80 x 10, 80 x 10
82 x 10, 82 x 10
85 x 10, 85 x 10
87,5 x 10, 87,5 x 10
90 x 8, 90 x 8
5. Oly z zatrzymaniem
80 x 5, 90 x 5, 100 x 5
82 x 5, 92 x 5, 102 x 5
85 x 5, 95 x 5, 105 x 5
87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5
90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3
6. Boxy
130 x 10
140 x 10
145 x 9
150 x 10
155 x 9 + regres 92,5 x 6
7. Dipsy
50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3
60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3
65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3
70 kg x 3, 70 kg x 2, 50 kg x 5, 50 kg x 5
75 kg x 3, 75 kg x 2, 55 kg x 5, 55 kg x 5
8. Podciąganie
+10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5
+15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5
+17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5, + 17,5 kg x 5
+20 kg x 5, + 20kg x 5, + 20 kg x 3, + 20 kg x 3
+22,5 kg x 5, + 22,5 kg x 5, + 22,5 kg x 3, + 22,5 kg x 3
9. Wykroki + grzybki
12 kg x 12, 12 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12 -- 15 kg x 10/10
17,5 kg x 12, 17,5 kg x 12 -- 17,5 kg x 10/10
20 kg x 12, 20 kg x 12 -- 20 kg x 10/10
22 kg x 12, 10 kg x 12 nz obydwu ćwiczeniach= regres
10. Unoszenie przodem hantli
5 kg x 20, 5 kg x 20
6 kg x 20, 6 kg x 20
7 kg x 20, 7 kg x 20
8 kg x 20, 8 kg x 20
9 kg x 20, 9 kg x 20
11. 1 seria na biceps i triceps
5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30
6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel)
7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel)
8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel)
9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel)
12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku
16, 16
16, 16
18, 18
18, 18
TOES TO BAR, nowe wykonanie: 10, 8, 6 (uchwyt puszczał)
13. Łydki
125 kg
135 kg
145 kg
155 kg
165 kg