trening 5 15 20

[...] potem już ogarnęłam temat, końcowe z sekundowymi przerwami + brzuszki, chciałam spróbować jak to idzie %-) więc mały ciężar Nogi jak z gumy, drżały mi mięśnie. Głód się momentalnie załączył, a zapomniałam banana.}:-( W następnym treningu już pozwolę sobie na walkę. Zamówiłam fałdomierz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-08 16:09:10

[...] x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Przyjemny trening, w końcu ciężary dobrane jak należy. W uginaniu narazie nie progresuję, bo kolejne możliwe obciążenie to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak [...]

Dzień: 9 treningowy Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z mięsem 3. j/w 4. 3 naleśniki z serem 5. sos mięsny + ryż glukoza + gainer po tren 6 3 naleśniki z serem Trening: Przysiady: 10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć 10x61kg 8x63,5kg Przysiad wykroczny: 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 [...]

[...] tuck 6x10sec B. Dynamiczne 3x3 Dipsy na krzesłach 3x3 Jumping pull ups (dopóki nie kupię gumy) 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -tak bedzie wyglądał ten niby gimnastyczny trening na 2x w tygodniu. sama frajda :-) - stanie na rękach spokojnie mogę wydłużyć do 20sec, ze ścianą stykają się jedynie pięty. - L-sit pb tuck - mimo ze to pierwsza poza [...]

[...] Inverted Row (18/ 19/ 18/ 18 pot) 6.Vertical Pull Burpee KB 16kg (10/ 10/ 8/ 8 powt) Nazwy ćwiczeń są specyficzne, ale ta dziewczyna z myomytv już tak ma ;) Co do wrażeń po treningu - auć, lało się ze mnie okrutnie. Najbardziej utyrał mnie swing i burpees #-P I jako bonus dzisiejszy gulasz - serca, buraczki, siemię lniane: [...]

[...] ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić @@-) -zleszczyłam się tym treningiem, nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar w bułgarze (różowa hantelka) skoro i tak wymiękam i robię z przerwami @@-) - brzuszki ze zwisu - czy kiedyś uda mi się [...]

[...] zapaśnika tym co wyrabia jego sprawność, charakter pozwala doskonalić się w zapasach i dzięki temu mogą się spełnić marzenia każdego ambitnego sportowca. Co to jest więc trening zapaśnika i na czym on polega ? Przede wszystkim aby podjąć trening zapaśniczy trzeba być zdrowym i zapisać się do klubu sportowego. Od tego momentu kontrolę nad [...]

15.11.2013 Piątek TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x6 2 Wypychanie na suwnicy 4s x 10p (ostatnia seria 130kg) 3 Syzyfki 4s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 [...]

Dzisiejszy trening i projekt jutrzejszej miski - w programie żurek bezglutenowy i tarta z indykiem i szpinakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6232464d993434db671a065892ed854.jpg Jak widać, nie we wszystkich ćwiczeniach progresuję z ciężarem. To chyba skutek jeszcze trzymających zakwasów. Tam, gdzie ewentualnie dałam radę starałam się dobić powtórzenia. [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

[...] x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: 1x140 %-) https://www.youtube.com/watch?v=m7fWqdCVfgQ&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Suplementacja: witaminy rano minerały na noc omega 3 na noc [...]

[...] , ale wielkie dzięki dla Bandziorka i Robina za pomoc ! :) Ważny tydzień przede mną to zwijam dalej pracować i ogarniać prywatne sprawy , dzisiaj zdałem sobie sprawę że bez treningu byłoby pusto w życiu jest to moment w którym wszystko znika wszystkie problemy a cieszą kolejne rekordy, kolejne kg podniesionego żelastwa . [...]

[...] nawodnienie, co - jak zauważyłem zawsze wpływa na BF%. Miska lekko zmieniona. Muszę zostawić 100g kaszy w obiedzie, bo krucho z bilansem. Zastanawiam się nad jutrzejszym treningiem. Zgodnie z metodyką proponowaną przez Pavla T. może to iść w cyklu Lekko - Średnio - Ciężko itd. Tylko skoro wczoraj było lekko... Czuję się jak mucha z wyrwanymi [...]

Waga idealnie bez zmian. Pomimo dorzucenie miski i braku treningu. Za to nawodnienie, pożal się Boże. Muszę dzisiaj pić jak gąbka. 2 litry wody - plan minimum. Wraca mi głos. Już nie mówię jak śp. Himilsbach. Obecnie operuję głosem Balcerka z Alternatyw. Ze śpiewania przy goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że [...]

[...] na punkcie narażeń na kontuzje proszone są o zachowanie spokoju - nie miałem innego sposobu żeby się sensownie dociążyć) http://www.youtube.com/watch?v=T9IkjCa8t4E Po treningu posiłek, odpoczynek i trzeba pobiegać. Pogoda idealna. Miałem w planach obiegnięcie lasu i wbiegnięcie na kawałek trasy swojego półmaratonu. Miała to być końcówka [...]

Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]

17.03.2018r. Trzeci trening z rzędu i czuje się trochę zajechany. Szedłem jak na ścięcie, ale trening wyszedł git. Podokładane tam gdzie ma być podokładane. Trochę zaskoczył mnie rackpull bo 1 serię roboczą 222,5kg miałem zaplanowane na minimum 6 ruchów, jednak liny, na których wisiała sztanga zawiesiłem nieco niżej niż zawsze i sztangę miałem na [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) To co już pisałam wcześniej - kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h (wiem, że to nie było wyczynowe pływanie sportowca, lecz był to ostry regularny wycisk najpierw przez 3 lata gimnazjum, potem pływałam sama bez treningów, a [...]

[...] 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8/ 55*6 / 60 85*8 65*6 /70 105*5 75*7 /80 85*5 / 90 95*5 / 100 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / trening ekipy BF http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4097&page=25 biceps / triceps uda łydki ! rosną dobrze nareszcie ruszyłem łyde , jestem mega zadowolony [...]

Saida właśnie poczytałam inne dzienniki i zamieniłam właśnie na opuszczanie :-) Dziękuję, że zaglądasz do mnie };-) A tę nieszczęsną literówkę zmienię przy następnej wypisce %-) 15.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10 12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg 15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z [...]