[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

dasz przepis na tę pizze?

wstawiałem kiedyś , ale nie ma sprawy :

PIZZA

250g mąki ( ja robiłem z zwykłej pszennej , raz z orkiszowej ale nie radzę z żytniej pełnoziarnistej)
0,5 szklanki letniej wody
5-10g oliwy z oliwek lub oleju zależy od preferencji ilość
5-10g drożdży
sól,pieprz,przyprawy
szczypta cukru(do smaku ciasta możemy robić bez ja robię różnie)

wsypujemy mąkę,sól,pieprz,cukier robimy gniazdo w środku dajemy tam drożdże zalewamy wodą i wyrabiamy ciasto , wkładamy to woreczków śniadaniowych lub przykrywamy w misce ścierką . Dajemy czas , żeby wyrosło około 40-60min następnie formujemy placek nakładamy sos na spód ( ja robię z koncentratu,trochę ketchupu , bazylia oregano itd.) no a na to to co wymarzymy sobie , pieczarki,papryka,cebula , ser żółty,mozarella , pierś z kurczaka , wszystko zależy od naszych upodobań i wsadzamy wszystko do rozgrzanego piekarnika na 10-15min na 220 stopni

najlepiej smakuje mi z sosem czosnkowym z jogurtu greckiego naturalnego, czosnku , przyprawy tzatziki

po więcej zapraszam też tu : https://www.facebook.com/kulturystykakuchnia

No proszę, jak dawno mnie tutaj nie było, a tu serwuje się takie pyszności ! Z przepisu kiedyś skorzystam

Iccana

No proszę, jak dawno mnie tutaj nie było, a tu serwuje się takie pyszności ! Z przepisu kiedyś skorzystam

nie było chętnych do zjedzenia ... to sam zjadłem całą :D no ja do Ciebie zaglądam ale rzadko komentuję po prostu :P

Sobota:22.08.2015


Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5
- wznosy na bok 16kg x 20,20,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10


Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- odwodzenie hantla za siebie x3


Dieta:


1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa
2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
3) lasagne(domowa : mięso mielone z szynki , makaron do lasagne , warzywa ,sos)
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) jaja x3 + płatki owsiane 100g+dżem truskawkowy 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3


Koment:

Ban dalej trwa , ale wielkie dzięki dla Bandziorka i Robina za pomoc ! :) Ważny tydzień przede mną to zwijam dalej pracować i ogarniać prywatne sprawy , dzisiaj zdałem sobie sprawę że bez treningu byłoby pusto w życiu jest to moment w którym wszystko znika wszystkie problemy a cieszą kolejne rekordy, kolejne kg podniesionego żelastwa .

Niedziela: 23.08.2015

Trening:

cardio : obwody CF 25min


Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) lasagne
4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- bcaa


Koment:


Dobra od jutra zaczynam jeden z intensywniejszych tygodni .. masakra jak przeżyję :P Dzisiaj rest praktycznie no zrobiłem sobie obwód crossa bez dużych ciężarów bo jutro nogi na czczo prawdopodobnie zeby sie pozniej z wszystkim wyrobić a katabolizm mnie nie zje nie wierzę :D

Wtorek:24.08.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 72kg x 10,10,10,8
- siady z wolnym ruchem negatywnym 72kg x10,10,10,10
- wykroki [52kg] 4x8- syzyfki 3x10 [10kg]
- MC na prostych 4x 8- wspięcia na palce 6xmax

cardio : rower 12km

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g
3) naleśniki
4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna


Koment:

Uwaga... katabolizm mnie dzisiaj nie dopadł a trening zrobiłem na czczo , masakra jutro pewnie nie będe chodził miałem tak dotyrane nogi , że nie mogłem wejść po schodach :D Dieta oks poza dietą wpadł chłodnik domowy,kefir i big milk . Jutro ogarniam dentystę a w czwartek trip do wawki ktoś coś jak będzie czas ?

Wtorek:25.08.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi skos 57kg x12,10,10,8,8
- wyciskanie sztangi płaska 57kg x 8,8,8,8,7
- rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10


biceps

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)
- uginanie z supinacją siedząc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g
2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk nugat
3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 50g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka ze zdjęcia 50g+masło orzechowe 20g
* kefir, paluszki 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc

Koment:


Zakwas na nogach jest rano poranny spacerek na rozruszanie ich i pływanie , później sprawy prywatne i trening , brakowało mi czegoś na tym treningu , pompa była dobra czułem dobrze klatkę , ale z ciężarami problem fakt faktem specjalnie zszedłem z ciężarów i robiłem wolniejszy ruch negatywny. Dieta rozjeżdża mi się ostatnio tzn nie staram się jej zbytnio dopiąć bo moge sobie pozwolić ale masa problemów na głowie.

Środa:26.08.2015



Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max(10-12)
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10
- wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg
- MC 92kg x10,10,10,8

cardio: bieganie 6km



Dieta:


1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1
2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) kasza jaglana 100g+udka z kurczaka 200g
4) chleb żytni 150g+szynka wieprzowa 100g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Witaminy B
- Omega 3


Koment:

Tak jak pisałem tydzień intensywny chociaż rzekomo dzisiejszy dzień luźniejszy , ale czas poświeciłem na ćwiczenie , robienie posiłków ogarnianie papierów i sprzątanie . Trening ostatnie dni robię na mniejszym ciężarze w wolniejszych ruchach , lepiej czuje mięsień i ost, powtórzenia są naprawdę wymuszone , gorąco przy MC naprawdę ciężko było myślałem , że śniadanie zostanie na sztandze .. :D Jutro --> wawka więc wpis będzie wieczorem albo rano kolejnego dnia .

Czwartek 27.08.2015


Trening:

cardio : tabata 8min


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g
4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- Wit . B
- omega 3
- bcaa
Koment:

Rano na czczo w sumie po bcaa walnąłem sobie tabate na rozruch , potrzebne było mocne uderzenie na rozpoczęcie dnia . Praktycznie cały dzień w trasie autobusami , jechałem ogólnie z 9h posiedziałem z 2 h w Warszawie tylko . Byłem u lekarza zabuliłem kasę i w sumie dalej nie wiem tzn wykluczone zostało co nie co ale dalej nie znam przyczyny .

Jeszcze raz zapytam będzie ktoś n FIWE 12-13 wrzesień ?