trening 5 15 20

[...] 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym obciążeniem, jednak okazało się, że i tak 100kg to jednak [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg) 2. podciąganie do klatki 10p x 38/40/42/44(+2kg) 3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + [...]

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

[...] za sztangą podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi po cześci na te dwa elementy. spróbuj wiec teraz tego. karlo86 Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego [...]

[...] ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

[...] czułem pracę barków. 3.Zmniejszyłem ciężar o 15kg i nie wiem czy dobrze. Ale cóż od czegoś trzeba zacząć. 4.Solidnie zmachany tric. 5.Super pompa na całej łapce. Takie treningi lubi Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., 3 jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, [...]

[...] pow. - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow. Cardio - czas: 30 minut - tętno: ~ 130 - rodzaj: rowerek stacjonarny >>> Filmy & Zdjęcia <<< - zaraz po treningu (przepraszam za jakość ale śpieszyłem sie i zrobilem tylko jedno foto) >>> Komentarz <<< Wczoraj robiłem sobie wypiske i zajadałem sie twarogiem z [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Trening robiony w sobotę 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 105 x 8 / 105 x 8 Topowe lżej jak tydzień temu. 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 12p / 22,5 x 12 Niebo a ziemia, w porównaniu z zeszłym tygodniem. Mocny zapas. 3.SS [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 85 x 2 / 90 x 6 / 90 x 6 Jak na razie bezproblemowo. 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 8 / 50 x 9 / 40 x 10 / 30 x 11 70kg z lekkim zapasem bez żyłowania 3. Unoszenie bokiem 25 x 7 / 22,5 x 8 / 20 x 12 / 17,5 x 12 / 15 [...]

[...] - 15 sek trucht x 5 4. 20 sek sprint - 20 sek trucht x 5 5. 30 sek sprint - 15 sek trucht x 2 6. 5 min truchtu Od przyszłego tygodnia w dni bez siłki będę wykonywał trening interwałowy w różnych kombinacjach. Wybity palec trochę jest napuchnięty i nie mogę go do końca zginać. Mam nadzieję, że do jutra troche się polepszy bo jak nie to [...]

[...] 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 26 minut W szkole siedzę i myślę, że dziś będzie słabo na treningu, przychodze do domu, zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej [...]

[...] postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl 12,5/12,5/15,5max 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 [...]

[...] ww dla niego, poprzednio na takim rozkładzie dobrze się czułam więc zobaczymy Z jedzenia wypadają mi kalafior, brokuły , kalarepa bo wzdyma mnie po nich okrutnie A trening planuję robić ok 10 tygodni Arphiel tempa sie trochę boje bo jestm tak zakręcona że czasem mi się zdarza pogubić w liczeniu ilości powtórzeń a jak mi tempo dojdzie [...]

[...] tu znowu najbardziej kontroluję, żeby się nie pochylać do przodu. 3. Bardzo precyzyjnie i dokładnie, z ładnym spięciem :-) 4. Coraz łatwiej angażuję brzuch Jest moc w treningu :-) Mimo mniejszych obciążeń, trening bardzo daje się we znaki - praca nad techniką owocuje. Trening to teraz dla mnie taka odskocznia od nauki - sprawia, że [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

[...] 5km bieg tempem 5:15/km Następnie 20’ EMOM 1. Battle rope (15 sek oburącz, 15 sek naprzemiennie, 15 sek z boku na bok) 2. 45 sek airdyne >300W Komentarz: W sobotę prowadziłem zajęcia, więc poleciałem na siłownię i zrobiłem lekki trening wydolnościowy. Dawno nie robiłem lin, więc fajnie było sobie popracować nad kondycją góry ciała:-) Pozdro

[...] sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg 10 dips D. 3 serie 8 stiff leg deadlift + row 2*24kg 5 HSPU E. Max plank F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, kondycja dała w kość, mógłbym zrobić 30 wallballi, ale za długo czekałem żeby zacząć tą rundę. Dawno nie bawiłem się sledem i muszę go częściej wykorzystywać. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]