trening 5 15 20

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]

TRENING nr 22 31.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni B (B10) - [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

[...] zmniejszę następnym razem i przytrzymam odrobinę w szczycie ruchu, bardzo dobrze wtedy wchodzi :-) 2a i 2b :)) po tym zestawie stwierdziłam, że jakbym miała zrobić normalny trening na nogi, to bym chyba umarła i by mnie wynosili z siłowni |-) 3. a tu się pozytywnie zaskoczyłam, nie sądziłam, że 32,5 pójdzie na 8 razy /-)_ dokładka 4. ha, tu już [...]

[...] 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 20 minut marsz bieżnia :-D dobry trening! 8-) bardzo fajnie mi się ćwiczyło 1. tu już strasznie ciężko, musiałabym dołożyć następnym razem, ale czuje, że technika zaczyna kuleć przy 35kg, więc zostawię 2a. [...]

[...] x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20/ 20/ 20/ 20* 9. Cardio: 30 min 15 minut bieżnia marsz trening w biegu, stąd niedokończone cardio, odrobi się ;-) 1. przyszłam w złej porze, ludzi dużo i ukradli mi sztangę, stąd potem robiłam na wyciągu 2. tu idealne byłoby 4 [...]

[...] 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po [...]

[...] 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 http://www.youtube.com/watch?v=9yz5p_va2N0 Miska trening 1 (14.00) – piersi 300g, ryż 200g, WPC 40g 2 (17.00) – owsiane 100g, jogurt 200g, jabłko 300g, mozzarella 125g, oliwa 30g 3 (19.00) – twaróg 275g, jaja 100g, oliwa [...]

[...] 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki trening ale jak dalem wiecej kg niz ostatnimi czasy i pozadnie zrobilem ss zuraw i wykroki to nogi wrecz odmawialy posluszenstwa, moze i bym dal rade zrobic jeszcze po te [...]

[...] Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 [...]

[...] 25, 22 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 3, -, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 12, 8 Brzucha nie chciało mi się robić. W środę(24.06) miałem zrobić już trening A, ale byłem u babci, a wczoraj też nie miałem za bardzo jak zrobić więc połączę dziś A z B - tak jakby dwa treningi na jednym ;) W weekend skończyłem suplementację [...]

WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Mam jeszcze zakwasy na plecach, a dziś drugi dzień pleców :D trudno TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu [...]

WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem [...]

[...] ŚRODA Spałem nieprzerwanie 7 godzin, więc to jak na mnie to sporo. Od wczoraj też już unikam drzemek to one też przyczyniają się do gorzej jakości snu. Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. Dieta bardzo ciekawa. Kolacja zrobiona przez [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Zawalony cały dzień. Fajny trening nóg, dołożyłem trochę, ale zrobiłem jej przed trampolinami co było złym pomysłem, łapała mnie hipka i do tego skurcze, ale ogólnie jest ok, trenuje co raz ciężej, a plecy są w porządku. Kalorii zjadłem chyba z 6000. Nie wszystko wliczone [...]

[...] CZWARTEK Najbliższe dni mocno intensywne. Wczoraj cały dzień praca, i dziś tez. Trening zrobię z podopiecznym, bo nie mam kiedy. A jutro do Poznania na Eu4ye. Sam trening wczoraj bardzo dobry. W godzinę zrobiłem wszystko http://www.iv.pl/images/21457639097669689660.jpghttp://www.iv.pl/images/56684456114387257811.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg, dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Na spokojnie, z rana trening, dobrze zrobiony ciężary dodane. Potem trochę pracy. W diecie zmiany - 50 g węgli. Jest nieco zastój i powinno teraz pójść http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów RAMPA 8 1. Wycisk hantli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK NIEDZIELA Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie [...]

[...] 5 sets 30 sec W mostku biodrowym rzeczywiscie mozna wziac wiecej Dawno nie robilam martwego na 1 nodze i posladki palily nawet juz jak wrocilam do domu. W przysiadzie te 75 s to malo Suple kreatyna, wit b, d, omega 3, magnez Warzywa jak w misce Jutro wyjezdzam ale rano zrobie trening 1 /SFD/Images/2016/6/28/139d9acd8d0142eba449b099199540f1.jpg