75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak:

13.06. Sobota - Trening A
14.06. Niedziela
15.06. Poniedziałek - Trening B
16.06. Wtorek
17.06. Środa - Trening C
18.06. Czwartek - Trening A
19.06 Piątek
20.06. Sobota - Trening B
21.06. Niedziela
22.06. Poniedziałek - Trening C
23.06. Wtorek
24.06. Środa - Trening A
25.06. Czwartek
26.06. Piątek - Trening B
27.06. Sobota
28.06. Niedziela - Trening C
29.06. Poniedziałek
30.06. Wtorek - Trening A
1.07. Środa
2.07. Czwartek - Trening B
3.07. Piątek
4.07. Sobota - Trening C
5.07. Niedziela

A-Klatka,Triceps,Brzuch
B-Plecy,Biceps,Brzuch
C-Nogi,Barki,Brzuch

Mam nadzieję, że da radę bez jakiegokolwiek przestawiania znów treningów itd.
Poza tym krucho z siano więc drążka nadal nie mam i raczej nie będe mieć do końca czerwca..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-13 16:03:04

Sobota, 13.06.2009, 41 dzień
Klatka+Tricpes+Brzuch

Klatka
1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0
4, 4, 5, 3

2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0
10, 7, 7, 6

3. Rozpiętki płasko
15, 15, 13, 11

Triceps
1. Pompki wąsko
12, 9, 7, 6

2. Francuskie jednorącz
15, 15, 12, 12

Brzuch
1. Spięcia brzucha
30, 30, 30

2. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
15, 15, 15

Trening 7/10, klatka i brzuch bardzo dobrze się robiło, triceps jakoś tak dziwnie kompletnie.
Dzień praktycznie większość czasu przed kompem, od 18. do 21. sobie pospałem i teraz jakoś kompletnie nie mam chęci iść spać.
Dieta na plus :)

Poniedziałek, 15.06.2009, 43 dzień
Plecy+Biceps+Brzuch

Plecy
1. Podciąganie

2. Wiosłowanie
10, 10, 10, 10

3. "Babka"
15, 15, 15, 15

Biceps
1. Uginanie stojąc
6, 6, 6, 6

2. Uginanie w podporze o kolano
15, 15, 15, 12/15 (L/P)

Brzuch
1. Wznosy prostych nóg w górę
30, 30, 25

2. Skrętoskłony
15, 15, 15

Środa, 17.06.2009, 45 dzień
Nogi+Barki+Brzuch

Nogi
1. Przysiad bułgarski
4/6, 6, 6, 6
2. Przysiady
10, 10, 10, 10
3. Rzymski
10, 10, 10, 10
4. Supermany
25, 17, 15, 15

5. Wspięcia stojąc
40, 30, 25

W tym momencie dowiedziałem się że za 5 minut gdzieś jadę zrobiłem jeszcze 3 serie wyciskania stojąc po 15 powtórzeń na barki.


Ogólnie wolne więc ok, dieta trzymana, luz :)


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-18 00:26:16

no i malina

No tak nie do końca, ale o sprawach sercowych tu nie będę pisał ;)
Trening dzisiejszy jednak przełożyłem na jutro, kumpel ma dziś urodziny, tyle co wróciłem do domu a teraz to już jakoś nie chce mi się ćwiczyć..

Zaległe wypiski ;) :

Piątek, 19.06.2009, 47 dzień
Klatka+Triceps+Brzuch

Klatka
1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0
4, 6, 4, 5

2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0
10, 10, 10, 10

3. Rozpiętki płasko
12, 13, 12, 13

Triceps
1. Pompki wąsko
13, 10, 7, 5

2. Francuskie jednorącz
15, 12, 12, 12

Sobota, 20.06.2009, 48 dzień
Plecy+Biceps+Brzuch

Plecy
1. Podciąganie

2. Wiosłowanie
10, 10, 10, 10

3. "Babka"
15, 15, 15, 15

Biceps
1. Uginanie stojąc
6, 6, 6, 5/6

2. Uginanie w podporze o kolano
12/15, 10/15, 10/15, 13/15 (L/P)

Poniedziałek, 22.06.2009, 50 dzień
Nogi+Barki+Brzuch
Nogi
1. Przysiad bułgarski
6, 6, 6, 5
2. Przysiady
10, 10, 10, 10
3. Rzymski
12, 11, 10, 8
4. Supermany
20, 18, 12, 12
5. Wspięcia stojąc
41, 25, 22

Barki
1. Pompki stojąc na rękach
5, 3, -, -
2. Pajacyki
10, 10, 10
3. Wznosy w opadzie
15, 12, 8

Brzucha nie chciało mi się robić. W środę(24.06) miałem zrobić już trening A, ale byłem u babci, a wczoraj też nie miałem za bardzo jak zrobić więc połączę dziś A z B - tak jakby dwa treningi na jednym ;)
W weekend skończyłem suplementację ZMA.
Poza tym z dnia na dzień coraz lepiej, czuję że staję się cięższy

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-26 10:30:31

Jak jest micha, to musisz być cięższy
Jest git.

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień
Klatka+Triceps+Plecy+Biceps

Klatka
1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0
6, 4, 4, 4

2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0
10, 10, 10, 10

3. Rozpiętki płasko
15, 15, 15, 15

Plecy
1. Podciąganie

2. Wiosłowanie
10, 10, 10, 10

3. "Babka"
15, 15, 15, 15

Biceps
1. Uginanie stojąc
6, 6, 6, 4/6

2. Uginanie w podporze o kolano
15, 12/15, 9/15 (L/P)


Triceps
1. Pompki wąsko
15, 10, 8, 7

2. Francuskie jednorącz
15, 13, 10


Trening połączony, dałem specjalnie większe partię najpierw,i już odjąłem z dwóch ostatnich ćwiczeń na mniejsze po jednej serii bo i tak dał wystarczająco popalić. Brzucha też już nie miałem siły robić, nadrobię to jutro

Moim zdaniem źle robisz, że przy ćwiczeniach na biceps robisz różną liczbę powtórzeń na każdą stronę. To może spowodować dysproporcje później - dostosuj liczbę powtórzeń do słabszej ręki.

Robię zawsze prawą rekę najpierw, nawet nie wiem skąd mi się to wzięło. Ale jednak wg. mnie i tak nawet jeśli byśmy robili taką samą liczbę powtórzeń na każdą strone to i tak dysproporcja będzie i silniejsza ręka będzie większa.
Ja staram się poprostu dojść w ćwiczeniach do górnej granicy powtórzeń wyznaczonej przez Mawashiego, więc na prawy już raczej więcej robić nie będę, tylko zwiększał liczbę powtórzeń na lewy. Można na to spojrzeć tak, że dla lewego bicepsu przecież wtedy trening jest intensywniejszy i staje się silniejszy, czyli rośnie szybciej