grrubas - Przemiana 2012

Darecki autor wybrał taki sposób odżywiania ,więc to jest jego wybór
to co Ty piszesz to nie jest reguła ,bo wszystko zależy od zapotrzebowania kalorycznego danej osoby i nie można ujednolicać
a to ile/w jakim czasie spadnie wagi bez utraty masy mięśniowej również zależy od wielu czynników

Jasne nie mam zamiaru nikogo nawracac lub szkolic , napisalem ze tak ja zrobilem i efekty byl bardzo dobry . Dieta byla dobrana do wieku trybu pracy i celu a celem bylo pozbycie sie wody i fatu . Po 3tygodniach spadlo 6kg dieta z lekka nadwyzka kaloryczna plus odpowiednie suple i witaminy . Ale kazdy robi jak chce ale wrazie co moge [pomuc] .

Darecki - 2 kg miesięcznie tak, 6 kg w 2 tygodnie? Patologia.

Dzień 3 – 06.01.2012

Trening
brak

Miska
1 (15.00) – łopatka wieprzowa 300g, makaron durum 150g
2 (18.00) – łopatka wieprzowa 300g, banan, maślanka 750g
3 (20.00) – twaróg 275g, oliwa 60g, migdały 30,

na oko, chyba trochę mało białka

Dzień 4 – 07.01.2012

Trening

Legs

1. Przysiad tylny 6
40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100

2. Wykroki z hantlami 6
16 / 20 / 20 / 20

3. MC na prostych nogach 6
60 / 80 / 90 / 100

4. Prostowanie 8
7 / 8 / 9 / 10

5. Uginanie 8
5 / 6 / 6 / 6

6. Wspięcia siedząc 10-15
70 / 70 / 70 / 70





Miska
trening
1 (14.00) – piersi 300g, ryż 200g, WPC 40g
2 (17.00) – owsiane 100g, jogurt 200g, jabłko 300g, mozzarella 125g, oliwa 30g
3 (19.00) – twaróg 275g, jaja 100g, oliwa 50g

3200kcal
B/T/W : 2.2 / 1.5 / 2.8

Za dużo tego ryżu w pierwszym posiłku, ciężko wchodzi.



NomenNescio
No fakt, trochę pod koniec postu jest ssanie, ponoć z czasem organizm się przyzwyczaja.

Ojan
Dzięki. Ja bez porównywania się do innych widzę że czasem brakuje mi konsekwencji. Ale jak widać lubię eksperymentować i w sumie nigdzie mi się nie spieszy.

Darecki
Taką dietę wybrałem, jeżeli ma być nieskuteczna to chcę się tego przekonać na własnej skórze.
A co do tych 6kg w 2 tygodnie to pewnie zeszło 2 kilo wody i 3 kilo z jelit po świętach

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2012-01-07 21:20:34

o przyzwyczajenie mozesz być spokojny, mi po 6 tygodniach normalnie juz wszystko smigało a spadki były eleganckie teraz z powrotem wszedłem na J/NJ i jakoś staram sie walczyć z głodem, chociaz głównie to sprawa psychiki, jak ją sie poskromi to juz nie ma większych problemów

NomenNescio
Przejrzałem twój dziennik i widać że tą dietę masz dość rozpoznaną, liczę więc na pomoc
Zastanawiam się nad pozbyciem posiłku przedtreningowego i wepchnięcie wszystkiego w dwa posiłki po treningu, widziałem że jakoś przełykałeś pół kilo gotowanego cyca więc jest to wykonalne

Jeżeli trening na czczo, to daj BCAA przed i w trakcie treningu.
Zjedzenie pół kilo kury to nie problem, wchodzi elegancko. Z tym że jak potem dostaniesz mniejsze porcje to jest ten ża "kurde! co tak mało :("
poszperaj jeszcze w temacie o J/NJ w dziale Olimpu, pogadaj z Solarosem albo Ludim- oni ten system mają w małym paluszku

Darecki0073

Po 3tygodniach spadlo 6kg dieta z lekka nadwyzka kaloryczna

Darecki, to jest bardzo ciekawe... możesz to rozwinąć...?
A może ktoś inny może mi wyjaśnić ten ewenement?


@grrubas:powodzenia!!! będę śledził!

Ja też zaczynam okres przygotowania do sezonu letniego :)
Po ciężkim końcu roku (2 mies bez treningu i słabą miską) słabo wyglądam przed lustrem.... Obecnie jakieś 100kg i 21%BF.

Magic_32 to zakładaj swój dziennik
https://www.sfd.pl/pomysl_na_konkurs_Wielka_przemiana_ciala-t824718.html

flex1976

Magic_32 to zakładaj swój dziennik

dzięki za zachętę. Myślałem już o tym jednak obawiam się, że nie dam rady czasowo wrzucać codziennych wypisek....

p.s. jeszcze o tym pomyślę... (może będę wrzucał co 2-3 dni)...