grrubas - Przemiana 2012

Dzień 10 – 13.01.2012

Trening

Legs

1. Przysiad tylny 6
60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100

2. Wykroki z hantlami 6
16 / 16 / 18 / 18

3. MC na prostych nogach 6
50 / 70 / 90 / 100 / 100

4. Prostowanie 8
7 / 8 / 9 / 10

5. Uginanie 8
5 / 6 / 6

6. Wspięcia siedząc 10-15
70 / 70 / 70 / 70

+ przedramię

W pierwszych seriach więcej powtórzeń

Miska
trening 18.30
1 (20.00) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g
2 (21.00) – różne sery

nieliczone
posiłek potreningowy jak wczoraj, później butelka wina i dużo serów, urodzinowo
stukło 32 także za 3 lata będę pełnoprawnym uczestnikiem tego działu

NomenNescio
Cieszy mnie że te moje wynalazki komuś się przydają, smacznego.
Coraz mniej czasu na eksperymenty w kuchni.

Sto lat staruszku

dzięki, jak tam siła, jest pięćset?

witam
Widze ze kolega tez będzie próbował tej super diety :):) jem/niejem
szkoda czasu !!!!!!!!!!!!!!
Ustal sobie zbilansowana lub low carbo i ćwicz a efekty będą, bede zaglądał i dopingował
a tak nawiasem mówiąc to co ty tu robisz w +35
Pozdr

grrubas - nie ma ale będzie

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-01-14 10:12:24

Jak my wszyscy hahahah

Dzień 10, 11 – 14, 15.01.2012

Trening
Nietreningowe

Miska
Na oko
Według schematu J/NJ oczywiście.
Po pół kilo mięsa, twaróg, tłuste sery, jaja, owsiane, pieczywo razowe, oliwa.

Od przyszłego tygodnia pojadę systemem treningowym:
Lactic Acid Training for Fat Loss by Charles Poliquin

Klatka, plecy

1A. wyciskanie sztangi leżąc 6
1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12
1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25

2A. podciąganie podchwyt 6
2B. wiosło 12
2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25

Nogi

1A. przysiad 6
1B. wykroki 12
1C. prostowanie siedząc 25

2A. uginanie leżąc 6
2B. mcnpn 12
2C. wznosy tułowia z opadu 25

Barki, ramiona

1A. military press 6
1B. wyciskanie hantli siedząc 12
1C. wymach boczny stojąc 25

2A. dips 6
2B. francuz 12
2C. ściąganie lin wyciągu 25

3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6
3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12
3C. uginanie na modlitewniku (maszyna) 25


Ilość obwodów 3.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ~10sec.
Przerwy pomiędzy obwodami ~2 minuty.

rafi77
dzięki za radę