grrubas - Przemiana 2012

Dzień 12 – 16.01.2012

Trening

PULL

Kickboxing – 1,5h.
Dużo rąk, trochę lowkicków, na koniec po 4 rundy zabawy na korpus. Ogólnie wyczerpujący trening.

Miska
trening 18.00
1 (20.00) – WPC 40g, pierś 500g, chleb pełnoziarnisty 200g, banan 130g
2 (22.00) - twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, oliwa 80g, żurawina 50g, trochę żółtego sera do uzupełnienia kalorii.

2800kcal
BTW w normie

jak Ty funkcjonujesz na tym treningu?
ja będąc na czczo bym zemdlał na treningu SW

Też bym tak powiedział 2 tygodnie temu, pod względem energii w trakcie dnia i na treningu ta dieta to jakiś fenomen.

Powodzenia będę zaglądał!

Ja mam tydzień wyłączony zupełnie
Najpierw sajgon w pracy i nadgodziny, potem żona na szkoleniu a teraz mnie choroba rozłożyła i wacze przy okazji z małym remoncikiem.
W sumie to się cieszę że to wszystko wypadło w jednym tygodniu.
pozdro

kiedy powracasz do akcji?
bardzo jestem ciekaw efektow diety jem/nie jem...
moze od tego spadla tobie odpornosc i stad te przeziebienia?

Ale hardcor'eowo :) Nie ma lipy panie

dzisiaj wracam
tak jak napisał masti na tej diecie pod koniec postu zimno już wręcz telepie ;)
a tu mrozy dopiero przyjdą
ale spróbujemy jeszcze raz

Dni 13-25 przerwa
w treningach i nie ukrywam że w diecie również

Dzień 26 – 30.01.2012

Klatka, plecy

1A. wyciskanie sztangi leżąc 6
1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12
1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25

2A. podciąganie podchwyt 6
2B. wiosło 12
2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25

Ciężary w przedziałach
1A – 80-60
1B – 18-14
1C – 11-5

2B – 90-60

Nędznie ale w tym treningu chyba nie chodzi o duże obciążenia. Rozgrzewka około 15 min i trening zajął 23min.
Po skończeniu siedziałem 10min w szatni i zastanawiałem się co ja zrobię z tym haftem który zaraz ze mnie wyskoczy.

Miska
Wracam do J/NJ, dziś jeszcze z posiłkiem przed treningiem.
Ogólnie: pół kilo piersi, worek ryżu, chleb pełnoziarnisty, twaróg, mozzarella, oliwa.

Dzień 27 – 31.01.2012

Nogi

1A. przysiad 6
1B. wykroki 12
1C. prostowanie siedząc 25

2A. uginanie leżąc 6
2B. mcnpn 12
2C. uginanie leżąc 25 (miało być: wznosy tułowia z opadu 25)
ale niestety nie mam jak wykonać więc ten zestaw musze przerobić

Hardkor

Ciężary w przedziałach
1A – 100-80
1B – 14-11 (hantle)

2B – 90-70

Ilość obwodów 3.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ~10sec.
Przerwy pomiędzy obwodami ~2 minuty.

Miska
kulawo, znowu awaria, nagły urlop bo teściowa się pochorowała