trening 5 15 20

[...] kg w miarę ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po [...]

[...] stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko (mialem [...]

[...] 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie nog lezac 3x15 Trening z zaj**istym gosciem do konkretnego treningu nóg. Mozna powiedzieć że dzis był dzień gdzie wybiłem sie na jakiekolwiek możliwosci mojego organizmu jesli chodzi o intensywnosc i zap****** %-) kumpel troche [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------- 24.11.2013 DT Jednak udało mi się trening zrobić. Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x11/ [...]

11.12.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ [...]

[...] miałam totalnie siły ba nawet nie maiłam siły, żeby wstać po tym jak usiadłam. Gwiazdy i zadyszka towarzyszyły mi w każdym ćwiczeniu. Regres w niektórych ćwiczeniach ale z treningu jestem zadowolona. Do przysiadu podejdę z innej strony to może i tam pójdzie progres :-)) Nagram też filmiki z przysiadu i RDL-a do oceny, bo może nie progresuję bo [...]

[...] poranny bieg 5km Rano krótki wf, wieczorem nie chciało mi się ruszyć na siłkę (na mojej jest 10stopni teraz). W końcu się zebrałam. Ogólnie to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż [...]

Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]

[...] na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo [...]

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

5 tydzień, 32 dzień trening: barki + biceps barki: 1.wyc. żołnierskie 8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20) 2.arnoldki 14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8) 3.podciąganie sztangi do klatki 11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25) 4a.unoszenie bokiem 8kg/6/4/2, [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

19.03.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1348/dieta20130319.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/2897/treningi19032013.png Opis: Menu: Całość skomponowana przeze mnie, uwzględniając całkowicie bilans dietetyka (kcal, + makro) Niestety moja obecną "bolączką" jest brak wiedzy/wyczucia organizmu na zmiany. Mając jakieś [...]

30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 rozpisze ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć bedzie od ciebie- chcesz wykonujesz, nie chcesz- robisz bez nich. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek 26.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 [...]

No i w końcu coś z dzisiaj Dzień 18 18.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki [...]

[...] 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do 12.0) i dalsze 11 minutek 8.5km/h w sumie 30 min w sumie przebiegłam 4.3 km nie wiem czy liczyć ten trening bo robiłam go jakby badawczo żeby go obczaić i część B też kilka ćwiczeń zrobiłam więc było wszystkiego po trochu(bo był najfajniejszy instruktorek i chciałam żeby mi [...]

[...] 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich siły sie ruszać.Nie chodzi nawet o zakwasy bo te nie są jakimś sporym problemem ,ale że następnego [...]

To mój dzisiejszy trening na siłowni i zarazem na najbliższy miesiąc. Proszę się nie śmiac, nie znam jeszcze poprawnych nazw i oznaczeń Ale szybko się uczę Dzisiaj został zmieniony więc nie wiem czy wszystko dobrze zapamiętałam. Ćwiczenia były łączone. Przywodzenie nóg siedząc 10/10/10/10/10/10 Przywodzenie nóg stojąc 10/10/10 i druga strona [...]