trening 5 15 20

[...] /SFD/Images/2016/3/14/19af05bdb31a4365aa754b348dc3c0e7.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cbd73eaa20ed45e5b8f28c7cb0f07ba8.jpg Pomiary bez zmian. W udzie centymetr spadł, bo brak treningu to i pompy nie ma. Zrobiłam cięcie tłuszczy z 70g na 55g. /SFD/Images/2016/3/14/9cb23df6f383464f8a96d4c1e2841dac.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] kolejnosć ćwiczeń, tak jak Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej różnicy. Zawsze dobrze zacząć trening nóg od przysiadu ;-) a HT gdziekolwiek nie wsadzę i tak nie polubię. Trochę ciężej się go robiło, ostatnia seria już mocno wymęczona. Zastanawiam się czy w [...]

16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 4x15 6kg x 15/15/15/15 7. RDL na jednej nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę takich treningów i takich zakresów powtórzeń ale jakis zamysł mi się w głowie pojawił jak się rozgrzewałam i jak już zaczęłam to trzeba było [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]

[...] + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam [...]

[...] na rowerku spinningowym 8x30/30 Killer ;-) Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam [...]

14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

[...] Jak pracuję na popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej siermiężnie) OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

Nightingal wielkie dzięki, zastosuję na następnym treningu :-) 17/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 20kg x 15/15/15 Dobrze [...]

[...] z 20tkami a do maxa wzięłam mniejsze sztangielki. Dobrze że już ten urlop na horyzoncie. Masz się wybyczyć za wszystkie czasy, odstresować, pójść na masaż itp. itd. A tak trening i tak wyszedł bardzo dobry. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / [...]

[...] z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. 7. Interwał rowerek : 8x60/60 Ok, chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do mobilizacji przedtreningowych jeszcze dodałam ćwiczonko na rotatory. Jako wyznawcy zasady, że w piątki w pracy się pojawiamy ale nie pracujemy, celebrowalismy ten piękny dzień w pobliskiej [...]

[...] ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : [...]

[...] / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: [...]

17/08/17 DT BWT 140/250/60 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 wykroki chodzone 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + [...]

[...] przez cały czas. Na koniec oczywiscie mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać. Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci :-D ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia [...]

[...] w przysiadach %-) i z siłą słabo i czuję, że jestem jakoś zblokowana w głowie i łatwiej się poddaję. Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję [...]