I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III POSIŁEK(19.00) pierś z [...]
co powiecie o cyklu na primobol 100 + winstrol depot 20 strzałów i meta? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki chleba 19.00-trening na siłowni lub bieganie 20.15-koktajl950g słoneczniku,2 łyzeczki miodu,winogrona,15g płatkow owsianych,200ml mleka) co wy na to??? prosze o rady co trzba zmienic [...]
Od lipca treningi będą na Tomexie - przy hali Hutnika (Ptaszyckiego 4) Poniedziałek, Środa 20.00 - 21. 30 boks (jeden trening w tygodniu będzie prowadził Mistrz Świata TWBA Mariusz Wach) Wtorek, Czwartek 19.00 - 20.15 tajski - grupa początkująca Wtorek, czwartek 20.00 - 21.30 tajski - grupa zaawansowana Miesięczny koszt treningów 60 zł [...]
czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koniec treningu 130 x5 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam. Jestem pierwszy raz na koksie. Z racji wieku postanowiłem spróbować jak to jest. Wziąłem 8x1ml teścia długiego [...]
[...] bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8-10 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:byly (enan ,mix,meta,deka) 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU:siła i przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6ms 11. POZIOM [...]
4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]
[...] generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego. Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam [...]
[...] 1,8-2,0g na kilogram WEGLOWDANY:3,5-4,0g na kilo TLUSZCZ:1,0-1,2g na kilo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na początku tematu 8.TRENING: aktualnie rozpocząłem trening SHOTGUN 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia [...]
[...] pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w diecie, treningu? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, sylwetka atletyczna Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rano przed pracą: 1-1,5h. Ogólnie bardziej pasuje mi trening dzielony niż FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Nie zażywam żadnych suplementów, jestem na diecie (ok 2000kcal: 20% białko, 15% tłuszcze, 65% [...]
chciałbym zasięgnąć porady co do cyklu npp (25ml), prop (50ml), clen(120tab), wino(230tab), chodzi mi o dokladne rozpisanie cyklu poniewaz nie wiem co mam zrobic z clenem. . Wielkie dzięki za podpowiedz. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest [...]