Jaca86
Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje:
2.3 gramy białka
1 gram tłuszczu
4 gramy w/w
na kilogram masy ciała
1 posiłek godz 8.00
3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal
100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal
100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww 366kcal
1 szklanka mleka 9b 4t 13ww 118kcal
Łącznie 44b 27t 108ww 857kcal
2 posiłek godz 11.00
20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal
120 gram chleba żytniego 7b 2t 55ww 268kcal
50gram poledwicy sopockiej 10b 5t 0ww 83kcal
200gram serek wiejski 24b 10t 8ww 242kcal
Łącznie 44b 30t 64ww 723kcal
3 posiłek godz 15
100gram makaronu durum 12b 2t 75ww 374kcal
150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal
100 pomidora 1b 0t 2ww 15kcal
100 gram ogórka kwaszonego 1b 0t 1ww 11kcal
10 gram oliwa z oliwek 0b 10t 0ww 88kcal
(tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko)
Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal
16.30 naNO Vapor
17-18.30 trening
18.30 storm
4 posiłek (po treningowy) godz 19
100 gram białego rozgotwanego ryżu 7b 1t 77ww 344kcal
200 gram gotowanej piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal
Łącznie: 50b 3t 77ww 542kcal
5posiłek godz 21
125 gram chudego twarogu 25b 1t 4ww 124kcal
10 gram oliwy 0 10 0 88kcal
Łącznie: 25b 11t 4ww 212kcal
Bilans dnia:
2,4b 1t 4ww 2932kcal
I co wy na to? Jakieś propozycje zmian/modyfikacji? Moje pytanie skierowane jest do wszystkich, jednak byłbym wdzięczny za opinię Domerowi. Proszę o jakąś konstruktywną krytykę :) Cykl chce zacząc od poniedziałku więc jest jeszcze troche czasu na poprawki...
2.3 gramy białka
1 gram tłuszczu
4 gramy w/w
na kilogram masy ciała
1 posiłek godz 8.00
3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal
100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal
100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww 366kcal
1 szklanka mleka 9b 4t 13ww 118kcal
Łącznie 44b 27t 108ww 857kcal
2 posiłek godz 11.00
20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal
120 gram chleba żytniego 7b 2t 55ww 268kcal
50gram poledwicy sopockiej 10b 5t 0ww 83kcal
200gram serek wiejski 24b 10t 8ww 242kcal
Łącznie 44b 30t 64ww 723kcal
3 posiłek godz 15
100gram makaronu durum 12b 2t 75ww 374kcal
150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal
100 pomidora 1b 0t 2ww 15kcal
100 gram ogórka kwaszonego 1b 0t 1ww 11kcal
10 gram oliwa z oliwek 0b 10t 0ww 88kcal
(tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko)
Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal
16.30 naNO Vapor
17-18.30 trening
18.30 storm
4 posiłek (po treningowy) godz 19
100 gram białego rozgotwanego ryżu 7b 1t 77ww 344kcal
200 gram gotowanej piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal
Łącznie: 50b 3t 77ww 542kcal
5posiłek godz 21
125 gram chudego twarogu 25b 1t 4ww 124kcal
10 gram oliwy 0 10 0 88kcal
Łącznie: 25b 11t 4ww 212kcal
Bilans dnia:
2,4b 1t 4ww 2932kcal
I co wy na to? Jakieś propozycje zmian/modyfikacji? Moje pytanie skierowane jest do wszystkich, jednak byłbym wdzięczny za opinię Domerowi. Proszę o jakąś konstruktywną krytykę :) Cykl chce zacząc od poniedziałku więc jest jeszcze troche czasu na poprawki...
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
