trening 5 15 20

[...] 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i glute bridge), bo czułam, że dziś tak trzeba, taki dzień, nie zawsze można dokładac ;-) Mimo tego uważam trening za udany i mocny :-)) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, platki owsiane, jablko, starta cukinia, odzywka białkowa, mandarynka, mleko migdałowe 2. bułka żytnia, [...]

[...] kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Ognie jestem obolała po treningach sztuk walki, nawet nie są to tyle zakwasy co takie pieczenie w mięśniach, w ramionach, dwojkach, lydkach.. Przez to np wyciskanie, czy przysiady na 15 powtórzeń, [...]

[...] Jestem mega zadowolonym, że nogi mam w osobny dzień %-) W poprzednim planie, gdy zrobiłem pierwsze 2ćw na nogi, to później już byłem nieźle wypompowany, żeby zrobić resztę treningu :-) Plan rozpisany jest z priorytetem na klatkę piersiową. Na sam widok nowego planu się ucieszyłem, więc motywacja powoli wraca :-) Ciężary standardowo zaniżone, [...]

[...] 3x61 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 7,5/8,5/9,75/10,5/12,5 Uginanie ze sztangą (bic) 11/12,5/14,5/16/17,5 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,75/10,5/12,5/13,75/15 Brzuch prosze o jakies poprawki jesli robie cos zle. czy ten trening nadaje sie na robienie masy? myslalem aby dorzucic ww do diety i jechac konkretnie z masa pozdro

[...] + rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi Miska na dziś! 19.07.2013 Suma dobowa: 1967kcal, 162g (33%) białko, 73g (34%) tłuszcze, 164g (33%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-19 Miska z wczoraj! 18.07.2013 Suma dobowa: 2004kcal, 157g (31%) białko, 96g (43%) tłuszcze, [...]

[...] 15/15/15/15 6. Pompki klasyczne. 15/15/15/20 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12/10 12/10 12/10 12/10 8. Pompki tricepsowe. 15/15/15/20 Ogólnie o dzisiejszym treningu - ciężki. Zwiększona ilość obwodów dała się odczuć wyraźnie, szczególnie w nogach przy wspięciach, ostatnia seria była ciężka. Uwaga do pompek - powoli przestawiam [...]

[...] 60*15/70*15/80*12 Wspięcia siedząc: 20*25/25*25/25*25 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*25/20*25/20*25 Unoszenie kolan do brzucha 3s*15 Póki co progresja siłowa idzie całkiem przyzwoicie :-) Piątek i sobota dni beztreningowe, aczkolwiek w sobotę planuję trochę pobiegać ;-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-10 16:43:06

trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 20kg/20 22kg/20 24kg/15 26kg/12 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 20kg/25 22kg/25 24kg/25 26kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 28kg/10 32kg/10 34kg/9 36kg/8 7. [...]

Ziuta, no rozpusta ale są też minusy małej ilości tłuszczu. Viki, no właśnie jakaś tępa jestem, nie ogarniam tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek [...]

Jagoda, hormony raczej nie, nie miewam pms.;-) Luni, dzięki! Przypomniałaś mi o cynamonie a ja mam jeszcze kwas alfa-liponowy, on też na insulinę działa.:-)) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. [...]

[...] 40kg/6 38kg/9 38kg/8 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/14 4kg/13 Dostałam zgagi w trakcie treningu... Żarcie wciskam na siłę, o jeden posiłek mniej byłoby dobrze jak na moje możliwości.:-( Ja mam tak, że czuję głód ok 8, ze 2,3 godziny po wstaniu, a chodzę spać ok [...]

[...] REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1 leg curl 3 x 15-20 E2. lunges 4 x 8-10 F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg 4. Podsumowanie Miska perfekt. Dodałem przedtreningowy posiłek i ratuje mnie to mocno, ale jeszcze coś dodam. Pojawiła się wczoraj lekka zmiana planów i okazuje się, że redukcję muszę zakończyć tydzień wcześniej. Tzn [...]

02.03 Z IRON SHAPE Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i [...]

[...] Młotki 4x10+5/3/2 + marsz 25' Nosz }:-(( Podciąganie- znowu nie daję rady się podciągnąć powyżej oczu @@-) Uginanie na skosie- zamieniłam na uginanie na piłce. Generalnie trening bez komentarza zostawię, bo mnie pokonał. Pytałam MBR czy ja aby na pewno się do tego nadaję i czy aby na pewno ze mną wszystko w porzo #-P#-P Styrałam się okrutnie. [...]

[...] pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: 1.Pompki płasko 10/10 2.Rozciąganie [...]

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

22.11.2013-piątek DT aktywność- trening warzywa- brokuł, kalafior, sałata Trening: Narazie jednak jeszcze trening nr 3 :-) 1. push press 5 x 8-10 60sek  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 17kg, 17kg, 17kg  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

***22-11 Dt*** 1.płatki owsiane, udziec z indyka, ser żółty, dynia Trening Gorzka czekolada 2.wafle ryżowe, wędzone pałki z kurczaka 2.kasza jaglana, udziec z indyka, jogurt 3 i 4. Mix kasz z burakami, udziec z indyka, pestki dyni 1.Hip trust 5x12-10-8-8-6-12 50-60-70-75-85-50 2.Bułgary z pauza 4x15-15-12-12 + ostatnia seria pulsowanie x16 3kgx2 [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]

TRENING 05.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 * 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale [...]