trening 5 15 20

DZIEN 20! "Coś" się zbliża do nas małymi kroczkami :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c675d7f35148403c9a34b165e95f6f90.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]

[...] SUMA: 3589 kcal /B:240/T:151/W:307/ + warzywa Trening: DNT INFO: Witam :-) Dzień 36 wypada jako sylwester 8-)8-) Jest to poniedziałek i jak opisałem wam w poprzednim dniu, trening z poniedziałku zrobiony w niedziele, także mogłem się spokojnie przygotowywać na sylwestra, zakupy itd :-) Byłem w tym dniu zakupić kolejną paczkę BeefMastera 8-) [...]

Dzisiejszy trening nóg: -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15-20 -syzyfki 3x15 -unoszenie na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20 -uginanie jednonóż w staniu 3x15-20 Łydki: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-20 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Potem zrobiłem 45min aerobów na bieżni Suplementacja: Vitamin A-Z Bardzo [...]

DT trening 9:30 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 35 x12/40 x10/40 x12 4B. Wypychanie na suwnicy piety [...]

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora dla mnie.. W wyciskaniu na hamerze +10kg od ostatniego treningu w hantlach +2.5 na sztangielke, Uginanie leżąc +2 sztabki [...]

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]

Danonku na szczęście leci :-) Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 [...]

[...] K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata - 10 g BCAA 3.05.2016 r. Piękny dzień :-PP: Wstałam wyspana, z masą energii co przełożyło się na fajnie wykonany trening :-) Po treningu szybki posiłek i zwerbowałam mojego Miśka do Parku w Wilanowie. Złapał nas deszczyk na miejscu, ale i tak było miło :) Od jutra znów ostro z pracą... [...]

18.08.2014 DIETA 1993kcal, 151B, 67T, 194W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2, jajka, migdały 3. ryż biały, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż biały, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, 4kg/6kg/8kg/10kg/12kgx7 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks

[...] fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk. Trening: Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC [...]

[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę zbyt krótka przerwa między posiłkiem przedtreningowym, a trenem + za dużo fatu w nim (z pośpiechu zapomniałem polać olejem szamkę do szkoły i musiałem to nadrobić) skutkowały lekkim muleniem podczas tak intensywnego [...]

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]

Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]

[...] 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu to jakas pomyłka :-> musiałam troche polezec zanim byłam w stanie wskoczyc na orbi a i tak tempo było emeryckie %-) A1. Wl musiałam zamienić, bo nie było wolnej [...]

[...] 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi bardzo dobry trening :-D pisze to ciagle ostatnio, ale naprawde czuje, ze trenuje teraz, a nie macham :-D A1. ha, ostatnia seria tak mnie wykonczyla, ze wlasciwie moglam isc juz do domu [...]

[...] 10 burpee, 15Thrusterów, 20 burpee itd Część druga schemat ten sam tylko z Burpee i Wall Ball. Wniosek Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa [...]