[...] 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się nie zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-09 18:03:52
Wczoraj przywiozłem nową towarzyszkę broni. Chyba jest na masie bo tylko je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj [...]
[...] diety, supli, koksów i innych wynalazków, czyli jednym słowem naturalnie nie wiem też czemu śmiejesz się z pompy (dobrze myślę, że o to Ci chodzi?), bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że [...]
[...] 85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3*8,5,5 ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica 180x8 / 200x8x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 10kg trening dobry, siad i lawka dolozone kg bez problemu, pozytywnie
wtorek czyli dzis :P I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ [...]
[...] 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem Iron Test- 2capsy przed snem TRENING 1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10 2a. Ściąganie [...]
[...] czyli 540kcal z ww co daje 135g; Tłuszcze: reszta czyli 2080kcal z tłuszczy co daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 (po treningowy) Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) [...]
Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]
[...] palce 40kg*30; 50kg*40; 60kg*30 4. Wyciskanie sztangi płasko 40kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5; 70kg*5 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg*8; 10kg*8; 15kg*8 To jest mój trening niby siłowy, ale jak dzisiaj zacząłem ćwiczyć wyciskanie sztangi czyli 52kg*12; 62kg*8; 72kg*4; 82kg*2; 90kg*1 to przy 4 powtórzenia przy 72kg nie dałem rady [...]
[...] robić to ćwiczenie sztangą, ale niestety takowej nie mam. W najbliższym czasie chciałbym pożyczyć jedną od wujka, do tego jakieś obciążenie i będzie można zrobić normalny trening 6. Uginanie z supinacją - 5x10 8kg / 8kg / 10kg x10 / x8 / x6 Ładnie, dzisiaj trafiłem dobrze z czuciem. Przytrzymanie i napięcie mięśni w górze dało o sobie znać. [...]
[...] brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]
[...] (368 kcal) , 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) (98,5 kcal) = (31,5/3,5/77,5) (466,5 kcal) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy [...]