trening 5 15 20

Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]

[...] krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia wegli, odzywki wysokobialkowe, witaminy, odblok , aeroby trening jaki on teraz robi to trening ktory rozpisal mu znajomy instruktor kulturystyki cwiczyli razem 2 miesiace i pokazal on mu jak prawidlowo wykonywac cwiczenia "na [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] nie wypełniłem ankiety do końca, ponieważ nie miałem dokładnych danych lub nie wiedziałem jak wypełnić niektóre miejsca, a oszukiwać nie zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna [...]

[...] waga to 80 kg , wzrost 185cm Mój cel to masa ok 90 kg oraz zwiększenie siły . Do tej pory nie miałem tutaj konta .Przeczytałem dużo ważnych tematów odnośnie odżywiania i treningów . Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej dobrze :) [...]

[...] zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego, a to co już przeczytałem [...]

Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z [...]

[...] waga spadła tylko o pół kg niestety nie zmierzyłam się, ale też nie widzę jakiś efektów jeśli chodzi o wymiary, ze względu na moją pracę muszę wstać o 6 rano, żeby wykonać trening, bo do pracy idę na 9, a wracam o 21, wieczorem nie mam możliwości wykonać treningu, o 6 codziennie robię trening interwałowy około 35 minut na przemian z treningiem [...]

[...] minutowy bieg Co do diety to jem co 3h, z tym że czym późniejszy posiłek tym większy nacisk kładę na zawartość białka Chciałbym żebyście (chodzi o fachowców): 1. Ocenili mój trening i jeśli są tam błędy to je poprawili 2. Napisali mi czy po 2-3 miesiącach mam sobie zrobić 2 tygodnie przerwy i zacząć od początku, czy też zacząć jakiś inny [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jakieś 8 lat temu enan/ cypio 250mg/e5d przez jakieś 3 miesiące 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 lat 11. POZIOM [...]

Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od [...]

[...] ćwiczenie zajmuje mi ok. (1 min (12 ruchów * 5 sekund) + 2 minuty odpoczynku) * 3 serie = ok. 10 minut. Ćwiczeń w planie mam 10 (w ciągu wybranego jednego dnia). Czyli sam trening zajmuje mi 10*10 minut = 100 minut. Oczywiście należy uwzględnić jeszcze rozgrzewkę i odpowiednie schłodzenie organizmu + 2*10 minut = 20 minut. W sumie trening [...]

[...] i wciąganie z powrotem 10;10;8;8 Siłownie mam dostępną tylko od poniedziałku do czwartku, dlatego tak dziwnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 na obeznanie, bez doświadczenia Uprawiane inne sporty: koszykówka ok. 1h dziennie [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: biceps: 43 klatka: 117 udo: 65 talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów 6. DIETA: białko: 3-3,5g -węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250 tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-22 enan 150mg e3d 8. TRENING: 4 w tyg [...]

[...] to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi [...]

Więc ułozyłem sobie taki plan, póki co dysponuję jedynie hantelkiem 4kg i rowerkiem... ale niebawem będzie ławeczke, ten trening traktuje jako jakby przygotowanie organizmu... Więc tak, poniedziałek: -hantelek 10x do połowy, 10x od połowy do końca, 10x pełne (do połowy, znaczy, że ręka jest pod kątem prostym do tułowia) - 3 serie -brzuszki w [...]

[...] zalezy to sila, sprawnosc, wytrzymalosc, dynamika. Mam bardzo slabe nogi, wiec mam nadzieje, ze przez wakacje je nadrobie. Bede trenowal delikatnie zmodyfikowanym pod siebie treningiem HTED. Do tego w dni wolne od silowni wrzucam bieganie, interwaly (najczesciej sprinty), od lipca bede mial dostep do sali z workami i sparing partnera, wiec pewnie [...]

[...] Fasting i jadłem ok. 200g - Białka,150-200 g węgli,50-60 g tłuszczu.Na początku miałem okno żywieniowe 16/8 a teraz 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i [...]

Oczywiście na początek zamieszcze ankiete 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2/kg -węglowodany: ~5 / kg -tłuszcz: ~1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta holenderska 100 tab 10 omy 250mg e7d + meta ruska 15 e0d 20 prolo [...]