trening 5 15 20

[...] francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy mocne na udach i plecach. Jakiś taki zmęczony byłem po robocie to i trening jakiś taki bez życia ale łapy spompowane przednio. Zarzuciłem nogi w wyciskaniu wąskim na ławeczkę i triceps wszedł ostro, mocniej przy takim ustawieniu go czułem. [...]

[...] jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, później dojdą opaski jako element poprawiający komfort. Wczorajszy trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x45 3x553x65 3x75 5x82 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Clean - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB24 - 7x12 L/P [...]

Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]

Nieraz jest średnio przyjemnie jak wieśniaki wyzywają, nie mając bladego pojęcia o przepisach ale mi to jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje. Chociaż jedengo delikwenta kiedys spotkalem siedząc sobie z ziomkami na piwku...%-), "wytłumaczyłem", że nieładnie tak sędziego obrażać bo stara się wykonywać swą pracę na boisku rzetelnie - myślę, że [...]

[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]

[...] 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 [...]

Mialem na mysli cos takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

sroda miało być DNT ale po personalu wpadł krótki trening szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu [...]

Dzień 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98df962adfd0421eb5b32fa2943ffa90.png Trening: Martwy 70/75/80/85 4x8 powt Wykroki 16/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 7/6/5/4 Skos 45/45/50/50 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/11/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/20/25 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt Skrętoskłony 20/20/16 [...]

[...] ZDROWE TLUSZCZE Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35)// JW Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00)// OK Białka z jajek (4)// MOZE LEPIEJ DAC TUNCZYKA ZEBY NIE MARNOWAC ZOLTEK Z JAJ? Pumpernikiel Szynka Ogórek Pomidor 5. [...]

zły układ, zaczyna się od największych partii. na Twoim stazu to nie widze innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Trening A5 WL 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 [...]

sprawdzmy, czy wszytko dobrze zrozumialem czyli nastepny trening 15-tek: WL glowa w dol 15x50,60,70 itd. Docisk 1x15x (+10kg) Od czubka glowy 15x40,50 itd. pomiedzy seriami podciaganie podchyt 15x (nie polowiczne?) ModWod 15x10,15,20,25 itd. Wyciskanie lezac z pauza- (jak dluga? 1,2,3 sek. -na prostej lawce?) 15x40,50,60,itd. Pomiedzy seriami [...]

dzisiejszy trening A4 15-tki WL trojbojowe 8x50, 12x65, 15x80,80 12x80 pomiedzy seriami inv. rovs podchytem 15x Sciaganie drazka wyciagu szeroko oszukiwane 1x8, 1x12, 3x15 WL glowa w dol na szer. barkow 8x60, 15x80, 12x80, 10x60 (tutaj spuchlem strasznie) Mod Wod z supinacja za lawke+ podciaganie wzdluz tulowia ten sam hantel L-P 15x10,15,20 [...]

[...] Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym treningu. Dlatego też wybieg na spokojnie, prędkość delikatna, ale tętno odpowiednie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/3b11.png Trening: Trening Siłownia [...]

[...] długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 15*22 15*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 100*10 125*8 3* myslałem że zejde po siadach 2* po ciągach masakra trening poniżej godziny z rozgrzewką etc nogi bolą strasznie teraz najbardziej bolały prostowniki , mocno napuchły i przeszkdzały tak to bym podokładał coś

nie zapominaj ze na obwod ramienia wlicza sie tez triceps to moze problem nie lkezy w bicepsietylko w tricepsie dlatego dam ci moj trening ramion jakim trenuje Biceps 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami [...]

oj placki owsiane pycha... w pewnym momencie codziennie na śniadanie były, jajko to owoc kurzy ;) trening: ide biegać w planie bieżnia na stadionie minimum 30min. micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10bd3b34c09441c7aa982c8fa2fc32a5.PNG zastanawiam się czy po bieganiu zjeść twaróg poltlusty z oliwa z oliwek i mailnami czy już sobie darować... biegałam 40 [...]

[...] 1.ok, dobrze weszło 2.dobre pieczenie barków 3.bardzo dobrze 4.ok 5.nieźle mi poszło nawet 6.no trochę tu z***ałem bo miałem kończyć na 85kg a zacząłem od 80kg, ale jestem zadowolony 7.ok, choć nie wiem co się w drugiej serii stało 8.mało czasu miałem, zrobię w poniedziałek łydki 9.fajnie # trening bardzo przyzwoity # dieta dobrze trzymana

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]