biceps jak ćwiczyć

mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów
chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania

Dieta to podstawa - to tak jak z budowa domu chocbys mial 100 chlopa, a nie mial cegiel to nigdy domu nie wybudujesz ;), a w przelozeniu na cwiczenia mozesz tyrac 30 serii na biceps, cwiczyc duzym obciazenie i ch** to da jesli nie wpompujesz w organizm odpowiedniej ilosci materialu, ktory buduje miesien. Jesli jest zastoj to zazwyczaj dlatego, ze zostal osiagniety maxymalny obwod miesnia na dana ilosc spozywanego pozywienia (ktore w danej ilosci jest juz go tylko w stanie podtrzymac) - czyt. musisz dodac kilkaset kcal. Proste ?


[edit]Widze ze sie rozpedzilem, a to temat z przed 2ch lat ....

pzdr



Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 16:21:41

Dieta jest? jak nie ma to masz prosta odpowiedz czego brakuje.Na bica 2cw po 4s i tyle.Powt to juz sprawa indywidualna.2/3ramienia to triceps a nie biceps.

sproboj takich opcji:

1. sztangielkami w chwycie neutralnym
2. sztanga prostą nachwytem. dlonie na szerokosc barkow.
3. sztangielką w opadzie tułowia (tak jak Arni w "Pumping Iron")

ad1. dobre cwiczenie do malego zakresu powtorzen. normalnie polecam 8-12, ale jesli cwiczymy silę to... mozna zalozyc ciezar bliski maksymalnemu, w fazie pozytywnej wybić sie uzywajac sily nog (zaczynamy z lekko ugietych kolan), skupic sie nalezy na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu. jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar.

ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze miesnie ramienno promieniowe.

ad3. ma pracować tylko biceps. mozna ramie oprzec o cos pionowego, np futrynę. bardzo wazna jest ostatnia faza ruchu.

wazne jest aby po intensywnym treningu zapewnic odpowiednio dlugi czas regeneracji.

Ja bym na twoim miejscu zrobił go tak
1 Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę
2 Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę
3 hantlach 4 serie po 10 -12 pow.
Przynajmniej ja bym tak zrobił acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi

Pawel G92 najpierw podaj swój układ ćwiczeń

Seba_koks1 -> czytales ile on ma w bicespie? po co mu proponujesz takie metody uderzeniowe, jeszcze w dwoch cwiczeniach siodemki...
do autora -> podaj dotychczasowy plan jakim cwiczyles

Jest dieta ? Jakie treningi wcześniej stosowałeś ?

ćwiczyłem tak
uginanie przedramion ze sztangą 4x10
sztangielki z łokciem opartym o kolano 4x10
modlitewnik 4x10 ale to nie zawsze
i podciąganie na drążku 2x10
dieta jakaś tam jest ale dopiero od tygodnia
Seba_koks1 co to są te siódemki??

a raz na pare tygodni robie szaloną 8

nie zapominaj ze na obwod ramienia wlicza sie tez triceps to moze problem nie lkezy w bicepsietylko w tricepsie dlatego dam ci moj trening ramion jakim trenuje
Biceps
1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12
2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12
3 Uginanie ręki w podporze 5 10
4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10
Triceps
1 Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 15 - 20
2 Prostowanie przedramion na wyciągu 6 10 - 20
3 Wyciskanie francuskie siedząc 5 12
4 Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 12
5 Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 20 - 30
biceps i triceps cwicze w odzielne dni nie łacze tych grup miesniowych biceps we wtorek a triceps w czwartek


powodzienia :D:):P

dzięki! triceps też ćwicze a czy problem może tkwić w tym że za dużo ćwicze biceps bo ćwicze 3 razy w tygodniu i jest za bały czas regeneracji? co o tym myślicie?
poniedziałek:
-klatka
-biceps
środa:
-biceps
-triceps
-naramienne
piątek:
-klatka
-biceps
-naramienne
może w tym połączeniu tkwi problem