[...] koniec rozciąganie. Ahaaa. W MC i przysiadzie robiło mi się ciemno przed oczami @@-) dziwne. Pierwszy raz miałam coś takiego. Poza tym na 99% w przyszłym tygodniu będę miała trening z osobą z SFD i mam nadzieję, że mnie naprostuje w kwestii techniki :-)) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-13 22:46:58 Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] , a wejście po schodach i wstanie z łóżka to wyczyn . Nie wiem jak ja jutro zrobię te nogi }:-( . W piątek w pracy będę potrzebowała chyba wózek żeby się poruszać }:-( 3 trening po tak długiej przerwie nawet udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo po niedzielnej górze wciąż mam takie zakwasy że było ciężko . Cardio dziś miałam [...]
[...] 24 a 6 wstaje ostatnio 3 razy czy coś mnie łapie bo raz jest zimno raz ciepło sto razy się rozbieram na tym spacerze i ubieram i od niedzieli mnie gardło boli }:-( sobotni trening odpuściłam bo w piątek mnie tak głowa bolała , że pomogl mi dopiero drugi nimesil i nie wiedziałam jak w sobotę będę się czuc . Ale nadrobiłam w sobotę spacerem :) Od [...]
[...] się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach . Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020 1.Przywodzenia na maszynie 4sx [...]
[...] coś innego JAK WYZEJ - JESLI NIE BEDZIE SMITHA TO NIE SADZE BY TO BYLO BEZPIECZNIEJSZE Mod Wod-tu może być problem na 15-tkach dołoże na 10-tkach przy rotacji przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? NA PEWNO NIE NORMALNY !!! JAK WYCZERPIESZ CIEZAR [...]
Trening biegowy. Zasadnicza czesc - chyba najciezszy trening biegowy w zyciu. Konstrukcja: 1. rozbieganie 2 km 2. 15 x 400 metrow w tempie 3'45", przerwy 200 metrow w marszu 3. rozbieganie 5 km Wyszlo cos kolo 16 km i w sumie bieg po interwalach - czysta przyjemnosc. Dolozylem od siebie, bo na koniec mialo byc tylko 2 km, ale bylo tak pieknie, ze [...]
Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]
[...] A wiadomo jak będzie się nabijał to potem musi być rekompensata i fajny prezent na Mikołajki http://www.youtube.com/watch?v=ZgoOU6ka8dE MICHA 1 omlet z wheyem,migdały trening 2 whey,banan 3 kurak,chleb orkiszowy 4 j.w 5 twaróg z jogurtem naturalnym i wheyem,migdały 6 jajecznica 7 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g [...]
[...] c)10kg 10powtórzeń Trening dobry, jestem zadowolony. Bardzo fajne czucie beta alaniny, jednym słowem - działa. Transformator już powoli się kończy (powinien na 12 treningów wystarczyć), tak samo mineral low carb, który popijam często w ciągu dnia o czym pisałem wcześniej. Ogólnie suplementacja zgodnie z założeniami, także wszystko gra. [...]
[...] 55kg x 12 60kg x 10 KOMENTARZ: Trening jednym slowem do DUPY.rozgrzewajac sie do waskiego czulem straszne rwanie tricepsow.Bol przeszywal cay triceps nie moglem nic zrobic.trening zrobilem jak widac na lajtowych ciezarach i z maxymalna technika.Pompa jak zwykle dobra ale satysfakcji brak.Bylem tak wkorwiony ze zaatakowalem brygdziste w pracy [...]
Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]
Dzień 23 24.11.2013 r. niedziela TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 3” 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek) (R: 8 kg x 10)/ 13 kg x 10 / 15,5 kg x 10 / 17 kg x 10 (R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 7,5 kg x 10)/ 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 / 17,5 kg x 10 (R: 5 [...]
[...] leżac w oparciu o skośna ławkę neutralny chwyt, średni rozstaw - 3-0-1-1 3s x 15,12, 11 - narciarz 3s x 15 - allavhy 3s x 20-12 - spiecia leżac - 3s x max Mega fajny trening,sprobowalem na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, [...]
[...] do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, 15(7.5) 8. Orbitrek - 2km , 7.39 min Fajny trening, dosyć się zmachalem. Drabina w drążku polega na robieniu 1powt-10sek przerwy, 2powt-20sek itd. Aż do 6 powtórzeń, gdzie po każdym dodaniu powtórzenia 10sek więcej [...]