[...] 24.02.2014 DT dzień 13 miska 150/70/180 1905 kcal b: 151 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 71 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka trening (whey z jagodami po treningu) II - serca, kasza jęczmienna III i IV - halibut z ziemniakami i burakiem na maśle V - wołowina na kokosie z gryczaną + ser suple: [...]
dzisiejszy trening - nogi i brzuch, rozgrzewa na wiosełkach, Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 22,5 kg (ból biodra uniemożliwia wrzucenie większego ciężaru) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie - wariant [...]
[...] ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam winowajcę- [...]
Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. [...]
nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]
[...] przerwy byly, najdluzsza po tym jak sie wyebalam ze stepu, na szczescie bez swiadkow ;-) ogolnie to ciesze sie ze to tylko raz w tygodniu, i na pewno nie bede robic tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi mile MISKA dostarczono 1794 kcal b: 117 g (26%) ww: 196 g (44%) tł: 59 g (30%) *** Tydzien 1/ Dzien 7 10/01 TRENING aero na czczo : power [...]
Ja tak mam przeważnie i niezależnie od tego, czy trening robie 30min, czy 1,5h. Z bieganiem to samo. To chyba te całe ENDORFINKI. Dzięki serdeczne Evie. Dzisiaj trening po nocy. Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie [...]
[...] głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex ciężko dziś, jakaś przymulona przez cały dzień chodze organizm chyba zaczaił, że zaczyna mu brakować energii, bo czułam sie wreszcie GŁODNA [...]
[...] b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza napisz mi prosze czy 16 serii to nie za duzo jak na taki trening tzn wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej etc itd , ale sa jakies widelki i czy moje 16 serii sie w nich miesci ? wydaje mi sie ze tak bo z tego co widzialem [...]
jak już wyżej mówiłem zmodyfikowałem trochę trening: 18 marca /dzień 20/ klatka + tricepsy klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na [...]
[...] bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 5. Crucifix 18x1,18x1,18x1,18x1 6. Dipsy 15xCC,15xCC,12xCC,12xCC 7. Imitacja francuza na maszynie 25x3,25x3,20x2,20x2 8. Allachy Ostatni trening tym planem. Mogę już oficjalnie napisać ,że 25 października chcę wyjść na scenę na zawodach u Pana Roberta Piotrkowicza. Oczywiście będzie to mój debiut więc startuję [...]
[...] 55*10 to też lubię, przyjemnie smyrają mięśnie:-> C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 36s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg 12*10kg Bieżnia 20 min Streching I to raczej ostatni trening w tym roku(chyba, że 27 uda mi się wbić na siłownie,ale nie wiem czy znajdę czas):-(