Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-09 19:56:24

Wtorek 09.04.2019r.



Plecy:

1. Ściąganie uchwytu drążka szeroko
20,15,12,12
2. Ściąganie uchwytu V
15,12,12,12
3.Hammer podchwytem
12,12,12,12
4. Wiosłowanie sztangą
15x100, 12x110, 10x120, 8x130
5. Imitacja wisłowania hantlą na maszynie
12,12,12,12
+ seria łączona przenoszenie uchwytu drążka do bioder

Cardio:


-45min na bieżni

Komentarz:

Trening wyszedł tak średnio... drugi raz dopiero trenowałem po pierwszym posiłku może dlatego... wcześniej zawsze widełki 16-20 więc było inaczej przez to....niestety muszę się przestawić godzinowo i niekiedy trenować o 6-7 rano. Może ktoś z Was trenował na czczo? Taki pomysł chodzi mi po głowie lecz nie mogę się do tego przekonać/ zmusić.


Pre:
1. Manna 100gr + 60gr izolatu AL + truskawki
Post:
2. Manna 100gr+60gr izolatu AL+ truskawki
3. Kasza biała 50gr+250gr indyka+ warzywa
3. Kasza biała 50gr+ 250gr indyka+warzywa
4. Wafle ryżowe 50gr + 250gr piersi z kurczaka+ warzywa
5. Twaróg chudy 250gr +cynamon

Po treningu 60gr izolatu




Rano:
- 1tab omega 3 AL do 1,3,6, posiłku
- 1tab kompleks witamin AL
- 1tab NAC AL a noc
- 1tab probiotyk swanson

Jutro off od siłowego ,tylko cardio na czczo 45min.

Pracuje na 3 zmiany i trenuje o roznych porach i powiem Ci tak ze pewnie szlo by sie przyzwyczaic jako ze mam rotacje jest ciezko za kazdym razem. Probowalem na noc sporo wegli z puli jesc i trenowac na czczo i o dziwo szlo dosc dobrze. Aktualnie cwicze tez po jednym posilku i po Cardio na czczo i jest roznie niestety. Najlepiej cwiczy mi sie w godzinach wieczornych przed nocka po przynajmniej 2 posilkach.

No niestety trzeba to jakoś pogodzić. Ja wolę chodzić rano jak żona i synek śpią i mam wtedy więcej czasu dla nich, po za tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na czczo. Póki co jem jeden posiłek + kawa i jazda, po treningu robię też cardio i cały dzień w sumie jestem pełen energii. Powoli zaczynam kombinować z treningiem, cały mój staż trenuje praktycznie spitem, miałem próby FBW ale mi nie podpasowało. Cały czas zastanawiam się nad treningiem PPL.

PS. Nie mam kiedy zrobić fotek, ale na szybko nogi, żeby nie było że bocian.







Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-10 08:43:33

Środa 10.04.2019r.



Dziś dzień nietreningowy.

Cardio:

-45min rowerka stacjonarnego



1. Owsiane 50gr+WPC 65gr
2. Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa
3.Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa
4.Wafle ryżowe+250gr piersi z indyka+warzywa
5. Twaróg chudy 300gra +cynamon+ orzechy




Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin AL
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Czasami nie lubię dni bez treningu i ten dzień jest właśnie dziś... no ale regeneracja jest mega potrzebna... dziś dzień niskich węgli więc głód trochę doskwierał ,ale kawa ratowała sytuację... w pracy mi jest łatwiej trzymać michę niż w dzień wolny.Cały czas chodzi mi po głowie zmiana splitu na PPL i chyba spróbuję. Jutro barki+tricepsy + cardio

Fajna sylwetka:)

MatiMlody

Fajna sylwetka:)

Dzięki obiecuję że będzie tylko lepiej.

PPL fajna sprawa. Dlugo nie moglem sie zdecydowac aby tak zaczac trenowac, a teraz polecam kazdemu. Co do porannych treningow mam podobnie, cale zycie popoludniu i rano to nie jest to. Chociaz mysle, ze gdyby potrenowac tak dluzszy czas to organizm by sie przestawil.

W weekend ułóże sobie jakiś PPL i od poniedziałku wystartuje... Jak mi się nie spodoba to wrócę do splita.

Czwartek 11.04.2019r



Barki+tricepsy

Barki:
1.Face pull
20,18,16,15
2.Odwrotne rozpiętki na maszynie
12,12,12,12
3. Wyciskane na barki hammer
15,12,12,10
4.Wyciskanie hantli
12,10,8,6
5.Unoszenie ramion chwytem młotkowym
12,12,12,10
6.Unoszenie ramion na boki
15,15,12,12
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15,12,10,10
8.Maszyna wznosy
12,12,12,12

Tricepsy:

1.Linki
12,12,12,10
2.Francuz sztangą
12,10,8,6
3.Pompki na poręczach
12,12,10,10

Cardio:
- na czczo 35min
-po treningu 30min

Komentarz:

Trening po trzech posiłkach,w dzień średnich węgli więc wszedł całkiem nieźle pod kontem pompy oraz siły.Coraz bardziej niestety odzywają się stawy ,czas o to zadbać i wrzucić MSM coś tam na bank pomoże.Cały czas przyzwyczajam się do nowej/starej siłowni do której chodziłem ,ale miałem przerwę od niej ponad rok ,także trzeba się przestawić.




Po cardio:
1. Owsiane 50gr+izolat AL+wiśnie
2. Makaron razowy 50gr+ pierś indyka 250gr+ pomidory
Pre:
3.Makaron razowy 100gr+ pierś indyka 250gr+ pomidory
Post:
4. Manna 100g+izolat 60gr+ wiśnie
5. Sałata z pomidorów,sałaty+ 250gr piersi z indyka
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin AL
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

To by było na tyle.Jutro ostatni trening w tym tygodniu, pobudka 5.00 i o 6.00 nogi.






Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-11 19:18:09