Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Może być taki plan treningowy ? :D Przysiadów nie robię 5x5 bo nie mam stojaków , no i problem z zarzuceniem więcej niż 50 kg na barki. Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-02-22 18:37:35
DZIEŃ 48 KLATA 1. wl rampa 5 30/50/57.5/65/72.5/85-rekord%-) 2. dipsy rampa 8 0/0/2.5/5 3. skos hantle rampa 8 13/15.5/17.5/20-7 powt 4. rozpiętki 13kgx8 i 15.5kgx5 doobry trening, choc nieco inny niz zawsze:P rekord w wl wywalczony:D Dzisiaj pewnie pojawi sie male podsumowanie i fotki Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-08 20:40:43
Dzisiejsza miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5765/stakeman + witaminki i omegi Do tego trening od godz 18-19:30 później od razu koks a potem po 20 min miska. Trening wyglądał następująco: http://potreningu.pl/dzienniki/treningowy/5765/stakeman Potem 10min rozciągania I poleciałem biegać w pola. Biegałem jakieś 12min i reszta to [...]
[...] sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg Z dzisiejszego treningu jestem wyjatkowo zadowolony. MP w poprzednim tygodniu ledwo co podnioslem te 32,5, dzis 35 tez byl opor, ale sily jeszcze bylo na 2p :) Regres za to dal popalic, 4p [...]
Poniedzialkowy trening rowniez bez problemow ;) Lecimy dalej ... 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 50/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x405/ 8 x 40/6x45 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 [...]
[...] z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i izotonik - ok wywalam banana i batona energetycznego i zmniejszam trening do 70 km max 22.00 razowiec 30g, oliwa z oliwek 5g ser półtłusty 40g z rzodkiewkam [...]
Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]
Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu - zaś mniejsze ciężary ale tym się nie przejmuję, tutaj chodziło o to, żeby triceps zmęczyć. I udało się, dawno tak mięśnia nie czułem. Ogólnie trening miał swoje ogromne wady jak i zalety. Bez większego przekonania szedłem, siły nie miałem wogóle co widać po rozpisce z ciężarów, zamiast coraz więcej to tak samo albo [...]
[...] + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + kiszony ogórek 5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek ~2300 kcal b: 201 g, w: 250 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]
[...] + sos pomidorowy (własnej roboty) 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + banan ~2350 kcal, w: 240 g, b: 195 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g Hi Anabol Protein po treningu - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - po 13 g przed treningami BCAA POWDER Poniżej zamieszczam aktualne foty. Podkreślam i zaznaczam [...]
Wieksza szansa na dluzszy okres przyrostow jest wtedy kiedy zmienisz intensywnosc treningow fbw w tygodniu. Np. chaotyczna wersja 15/10/5 lub oryginalna wersja WODYNA 15/10/5. Tzn. pierwszy trening w tygodniu po 15 powtorzen, drugi 10, a trzeci natomiast 5. edit. Wiem to od MAwashiego ) Wiec jesli bedziesz mial efekty fbw, to raczej mozesz nim [...]
[...] na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax Team -------------------- Zgrupowanie Kady Narodowej w Świeradowie Witajcie, Tomek [...]
[...] ssa. przed cyklem był split na ktoryn kompletna stagnacja. postanowiłem się pchnąć kreatyną. w splicie dołozyłem po 1 cwiczeniu i 3 serie więcej niz na poprzednim cyklu treningowym. skonczyło się to przetremowaniem . kreatyna działała tylko 2 tygodnie . złapałem 2 kg i tak zostało przez 6 tyg. zrobiłem przerwę 2 tyg bez siłowni. a potem 2 [...]
ehh jestem na siebie wsciekly, ciagle podjadam. Jak tak dalej pojdzie to znajac siebie albo zaczne wpychac w siebie wszystko co popadnie albo zaczne opuszczac treningi czy sie do nich nie przykladac, ale postanowilem ze od poniedzialku musze sie ogarnac. Dzis pijac cappucino gdzie jest pelno cukru w polowie chwycilo mnie sumienie i wylalem :D ale [...]
jablka chyba dwa byly:) Dzisiejszy trening fajny, choc sil pod koniec juz brakowalo, ale co najwazniejsze robiac trening nog na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 [...]