prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

ok przeżyję te węgle.
Ty tu rządzisz...

8.00 owsianka (płatki, jablĸo, żurawina, miod, otreby, siemie, kefir, cytryna) 395 10/7/72

10.00 sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1

13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)

15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno 150, szynka wieprzowa 100 (to na pół przed i po treningu) 760 39/21/102 (to na pół)

w trakcie treningu bcaa i banan 133 1/0/131

22.00 ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 64 9/2/3

razem 1698 kcal
BTW 101/50/208

Powinno być dobrze :)
Kasze zamienilam na makaron, zeby podbic wegle...
trening od 17.30 do ok. 20.00

prosze o potwierdzenie, ze dobrze mysle :)

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)395 10/7/72

10.00 razowiec/makaron/(a może czasem z owocami)
sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1

13.00 udko kurze z zielonymi warzywami trochę oliwy jak pozwoli bilans (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)

15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno, chude mieso drobiowe lub ryba
w trakcie treningu bcaa i izotonik

22.00 razowiec ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 64 9/2/3

razem 1698 kcal
BTW 101/50/208

rozłóż odpowiednio ww jak Ci podałem. Usunąłem wieprzowinę próbuj rybek kurczaka i indyka.

ok

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47

10.00 razowiec 60g sałata pomidory ogorki i 2 jaja 279 17/11/28

13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0

15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116

w trakcie treningu bcaa i izotonik - ok wywalam banana i batona energetycznego i zmniejszam trening do 70 km max

22.00 razowiec 30g, oliwa z oliwek 5g ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 175 10/7/17

razem 1692 b: 106 g t: 47 g w: 207 g

No to jutro rano pomiary i jutro zaczynam :)
moze być fajna ta dieta :)

s.m.p.a wielkie dzięki!

o godz 10 i 13 można dołozyć ww by nie ładować w siebie tyle przed i potreningowo
jeśli jeswz dużo warzyw warto zacząć wliczać wsio

ok...

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47

10.00 3 kanapki (razowiec 90g,sałata,pomidor,jajo 288 13/7/44

13.00 udko kurze (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g (kalafior wliczylam) 339 35/19/7

15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno140g, poudzie z indyka 100g, sos pomidorowy, olej lniany 5g 665 39/11/102 (to na pół)

w trakcie treningu bcaa 10 g i izotonik

22.00 kromka razowca 30g z serem półtłustym 40 g, oliwa z oliwek 5g rzodkiewka, szczypiorkiem 1649/7/15

razem 1712 b: 105 g t: 50 g w: 208 g

Dzis zaczęłam :)

Ostatnie pytanie.... kiedy mam się zameldować... za tydzień czy za 2 tygodnie?

bardzo bardzo dziękuję!

p.s w tym czasie kiedy rosła mi oponka... spadło mi kilka cm w udach :) to pewno od moich treningów na rowerze ..

po tyg mów mi ale i tak po tyg nic nie zmieniamy

Witam!

Po tygodniu 1 kg mniej (tak wiem woda)
brzuch lzejszy
dieta smaczna
(po makaronie lepiej się jedzie niż po kaszy)
obwody... trudno powiedziec...raczej w dół niz w gore... :)

jest super!

Zostaw narazie tak jak jest. Pozniej mozna ew. zwiekszyc aktywnosc fizyczna.

Czy tak woda nie sądzę można byłoby tak powiedzieć przy mniejszej ilości węglowodanów. Oczywiście zostajesz przy tym jak jest powinno jeszcze schodzić. Jak widzisz dało się...

Oczywiście, ze się da... ja niczego już nie neguje...
wiem, że wiesz co mowisz/piszesz/doradzasz

Dziekuję Panowie.
Do zobaczenia za tydzien :)