Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1

drazekm

Nie wiem może Ci nie zależy ale Twoje rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np.
mostki 5,5,5,5
przysiady 5,5,5,5
brzuszki 5,5,5,5
itd
chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku

masz rację, same oznaczenia nic nie mówią i trzeba szukać opisu .zaraz poprawię wpis z dzisiaj , może wtedy będzie czytelnie

Trening 9.01: -sesja 1
-dipsy -B - 22, 18, 15, 13, 13 (1 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 11, 9, 8, 8 (2 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 11, 9 (2 powt więcej)
-pompki na taboretach - A7 - 8, 7 (4 powt więcej)
-pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 8 (1 powt więcej)
-pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 12 (3 powt więcej)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 25, 15, 12, 12
- pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 15, 13 (1 powt więcej)
-wznosy tułowia bokiem -N - 10, 10, 10, 10
- pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 13, 13 (2 powt więcej)
-pompki z podwyższeniem, nogi szerokoQ2 - 13, 13 (2 powt więcej)
-unoszenie nóg leżąc - U - 2min
-skłony tułowia z podparciem -K2 - 20
-pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 12, 10, 10
-skłony tułowia z podparciem - K1 - 15

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję.

drazekm

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję.

tylko, że to jest dużo "rodzajów" pompek, a w konkursie liczy się technika wykonania, co dobrze pokazałeś na filmiku , jak coś nagram to wrzucę, bo sam jestem ciekawy jak to wyjdzie

DNT -10.01
dieta B/T/W 184/199/20

DNT - 11.01
jako, że dzień bez treningu, wrzucam krótki filmik z próby wykonania pompek
i od razu pytanko , co jest źle i co poprawić?

Jest dobrze.

drazekm

Jest dobrze.

Dzieki.
A nagranie? Zmieniac kąt itp.?
Dieta z dzis
B/T/W 177/195/20
I fotka jednego z posilkow
Jajka w sosie :)

seba_b1

drazekm

Jest dobrze.

Dzieki.
A nagranie? Zmieniac kąt itp.?

Wszystko dobrze,ja nie mam miejsca aby filmować z boku,więc jest z przodu a u Ciebie jest idealnie.

Jest ok-jak widac -bez przyrzadowo tez można sie rozwijać.

masti

Jest ok-jak widac -bez przyrzadowo tez można sie rozwijać.

jak sie chce to zawsze można
wypiski z wczoraj
12.01 DT
Trening:
2 sesja
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min.
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej)
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej)
I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 9, 9 (5 powt więcej)
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min
C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15 (3 powt więcej)
C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 (4 powt więcej)
P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 10-15, 8-12 (5 powt więcej)
I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 5 (2 powt więcej)
I8 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, szeroko) - 12, 10, 8
C7 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc) - 15, 12, 10 (11 powt więcej)
C4 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc) - 10, 10, 10 (4 powt więcej)
F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 20 (7 powt więcej)
M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13
E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 (12 powt więcej)
Z (mostki) - 10 - 10

Dieta:
B/T/W 122/104/10 - do treningu, po treningu ~3000 kcal