Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1

drazekm

Nie wiem co Masti i inni na to ale nie prostujesz rąk,co jest wymagane w regulaminie,jednak miałem rację te połowy zakresu weszły Ci w niedobry nawyk.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-24 13:07:52

faktycznie jak się dokładnie przyjrzałem to nie widać dokładnego wyprostu rąk

24.01 - DT
Trening:
2 sesja
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min.
I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9
I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, tempo wolne) - 7
I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 10, 10
E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min
C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 16 (1 powt więcej)
C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8
P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 12-16, 10-16 (4 powt więcej)
I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6
I8 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, szeroko) - 15, 13, 12 (3 powt więcej)
C9 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 10 ( 2 powt więcej)
C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8
F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22
M (prostowanie tułowia na podparciu) - 15, 15, 15 (6 powt więcej)
E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18
Z (mostki) - 10 - 10

Zmieniony przez - seba_b1 w dniu 2015-01-27 08:47:48

26.01
zmiana systemu ćwiczeń, od dziś przez najbliższy tydzień FBW domowy z hantlami :
-przysiady z hantlami 3 serie 18kg 8, 8,8
-wyciskanie hantli -ławka pozioma 3 serie 15kg 9,9,9
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 21kg 7,7,7
-uginanie ramion stojąc 3 serie 15kg 6,6,6
-wyciskanie francuskie stojąc (oburącz) 3 serie 20kg 8,8,8
-skłony na płasko bez obciążenia 3 serie 15, 10, 10

ciekawe jak to wpłynie na wyniki w próbach konkursowych.

27.01 DNT
Dieta B/T/W 181/170/50 - więcej węgli , mniej tłuszczy

28.01.2015 DT

FBW
-krok wysoki z hantlami 3s 18kg 6,6,6
-martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s 18kg 7,7,7
-wyciskanie hantli siedząc3s 18kg 6,6,6
-wspięcia na palcach z hantlem stojąc 3s 23kg 10,10,10
-szrugsy z hantlami 3s 18kg 12,12,12
-skłony boczne z hantlami stojąc3s 15kg 10,10,10

dieta:
B/T/W 185/137/115 - zmniejszanie tłuszczy na rzecz węgli

Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych ale tak to jest jak niema się doświadczenia.

29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki

seba_b1

Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych ale tak to jest jak niema się doświadczenia.

29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki

Też tak pomyślałem o tej zmianie,ale to Twój trening więc siedziałem cicho,co do filmów raczej pewne że będziesz w dziesiątce bo 4 osoby z dołu strony już wcale nie piszą (chyba że nas zaskoczą )

wzrost 171cm

waga 72,1kg

pas 80cm

bmi
Co do oceny własnej sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale raczej skłaniałbym się w kierunku ektomorfik z kilkoma cechami mezomorfika







Zmieniony przez - seba_b1 w dniu 2015-01-31 10:45:50

ostateczne próby konkursowe
pompki




unoszenie nóg




podciąganie




Wnioski na przyszłość
Wyniki kiepskie, co tu dużo mówić Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, początki treningów z obciążeniem ciała to wyniki rzędu 3 - podciągnięcia, i 12 - pompek było to kilka miesięcy, może rok temu.
Trening wg Lafay'a stał się dla mnie trochę monotonny i czasochłonny, dlatego od lutego siłownia, poza tym myślę, że przy treningu z obciążeniem własnego ciała zbyt dużej siły nie zyskam. Cel na najbliższe kilka miesięcy to nabranie siły oraz masy mięśniowej.
Dziękuję za możliwość udziału w styczniowym etapie, życzę powodzenia bo walka o pierwsze miejsce będzie ostra.
drazekm - dzięki za cenne rady.
Czekam na zadania w lutym

Fajny ten maluch,już "pcha się na szkło" :)
Nie jest to zarzut i podciąganie ok ale masz coś z prawą ręką lewa prosta a prawa nie,albo krzywo drążek albo dłuższa ręka.
Widzę że moje wyniki raczej zniechęciły Ciebie i większość do wysiłku a to szkoda bo przecież jeszcze można było powalczyć o 2 miejsce,szczerze to miałem taki zamiar Was zdemotywować :)
i się udało.

drazekm

Widzę że moje wyniki raczej zniechęciły Ciebie i większość do wysiłku,szczerze to miałem taki zamiar Was zdemotywować :)
i się udało.

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia.

fanslaska

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia.

Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę.