trening 5 15 20

[...] omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- [...]

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]

[...] System (na wykończeniu) BCAA Complex 2200 (50% opakowania) Xtend Scivation Białko z Dymatize. Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo . rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak do wglądu publicznego Wysu Ani fenomenem a już na pewno wytrzymałość [...]

Witam! Trening od listopada do połowy stycznia rozpisze jutro. Tymczasowy trening wygląda tak jak wczorajszy (szczegóły również jutro). A mezomorfik, ponieważ chyba nie pasuje do mnie egzo i endo? Co o tym myślisz? Podsumowanie dzisiejszego dnia: 1. Omlet: 50g płatki owsiane (niestety błyskawiczne), słonecznik, migdały, 2 jajka. Popite mlekiem z [...]

[...] klatka umarła - przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za soba wozek [...]

[...] bo nie chce mi się wierzyć że aż tak długo :-D Od teraz ocet jabłkowy przed każdym posiłkiem wpada %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 / 40kg x 9 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg [...]

[...] 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 1x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie * poprzednio 5x25 ** poprzednio 5x30 Bardzo lubię ten trening i chyba dlatego mam parcie na progres. W obwodach chyba już progresu nie zrobię bo mam ich dość. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-09 17:33:56

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening na 80 %. nowe stojaki: 1. z przodu Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-29 14:00:26 2. z boku 3. widełki 4. zakręcanie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

Uuuufff... Jadlo to samo co wczoraj, nie mialam ani chwili by cokolwiek zmieniac. Trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20,35,40 2. MC 3x10 35kg 3. Prostowanie nóg 3x 10,11,12 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w [...]

Generalnie, to teraz plyo aż tak mi potrzebne nie jest, robię co 2 tyg. w weekendy, czyli sobota i niedziela. Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - [...]

[...] - rozciąganie: 5 min http://www.endomondo.com/workouts/157212147/2125238 OGÓLNIE: przebiegnięte 7.1km + ok. 500-600m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 60% (5:51 min/km), trening siłowy do poprawy, czas trwania: 1:25h DIETA: Ostatni dzień wykończania "starego" jedzenia %-) INNE: - nie mogę zmusić się do wstawania i zasypiania o ludzkich porach [...]

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

[...] miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w [...]

[...] szynka, surówka, ketchup Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po [...]

10 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Wyciskanie wąsko: 10x70kg, 10x70kg, 10x55kg 1b.Młotki: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a.pompki tyłem: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2b.Uginanie w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg 3a.Francuz na ławce skośnej: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 3b.Uginanie sztangielek na skosie: [...]

Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach [...]

20.11.2015 Ze względu na wieczorne picie, trochę zmodyfikowałęm dzisiejszy trening, ale wyszło godnie 5 osób zdało kolosa. A ja to nawet na 4 \-) Trening 1. Front squat 5s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg) 2. Dipsy 4s (10, 9, 8, 8) 3. Wiosłowanie 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 4. MCNPN na podwyższeniu 4s (20x40kg, 15x40kg, [...]

[...] się stosowanie L-karnityny jako suplementu osobom uprawiającym różne dyscypliny sportowe, którym towarzyszy duży wysiłek fizyczny, w celu wydłużenia czasu i intensywności treningu. Wskazaniem do suplementacji była obserwacja, że po długotrwałym wysiłku w organizmie dochodzi do obniżenia ilości wolnej L-karnityny . Wyniki niektórych badań [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]