trening 5 15 20

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

Wczorajszy Trening był mega Nogi skopytkowane na maxa!!!! Po woli odczuwam zakwasy na nogach.... Coś czuje ,ze jutro nie wstanę hehe Mój trening to : -przysiad ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 [...]

[...] na to, że mimo zawieszenia licznik jakimś cudem dobrze odmierzył... dziwne to... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590d1c2fb6ff4151abe928cde1901d3b.jpg Poza aerobami poszedł też trening standardowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebbfb75c1b14614a431bc29bbc0cbbd.png P.S. aha, no i dzisiaj rano się ważyłem i wychodzi na to, że uruchomienie aerobów przynosi [...]

02.06.2015 DT zapomniałam notesu na siłownię i było to co zapamiętałam + radosna twórczość (zapommniałam klatę zrobić) trening 3x10 1. MC Sumo: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2. RDL: 10x30; 10x32,5; 10x40kg 3. Snatch jednorącz: 10x5; 10x5, 7x10 ( w ostatniej serii dałam za dużo ale mniejsze były zajęte) 4. Ściąganie drążka wyc górnego: 10x4odw; 10x5, [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]

zrób z 5 serii po 15 ruchów w sumo pamiętaj żeby nogi się za szybko nie prostowały bo nie pociągniesz dalej :P na następny trening daj sobie ciężar 80% na 4 ruchy zrób 4 serie a na 3 trening wejdź sobie na 95% i zobacz jak ci sie robi :) czy ci odpowiada ta technika oczywiście nie musze ci pisać że musisz się w sumo również rozgrzać %-) [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -Pomidor 11:45 -100g Pieczonego mięska -100g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek -Kalafior Połowa 16:20-17:40 Trening 18:30 (Potreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu [...]

[...] tego wrzucasz jeszcze makaron brązowy/durum czy coś takiego :P Sycące jedzenie, z makaronem strasznie dużo wyszło, około 3 porcje. Dwie z nich już wciągnąłem jako przed i potreningowe ;P Dzisiaj dzień tyrania nóg: Przysiad choojnia ciężarowa, jakoś nie mogę się przełamać by nałożyć więcej, bo część lędźwiowa mnie napindala jak biorę ciężar :/ [...]

Balduran: TAK BdWielki: Nie chcialbys... to boli Trening dzis: SUPER !! 3 obwody mialy byc w 24 minuty jak przedwczoraj... zmiescilem sie w 21 !!!! wiec dodatkowa seria przysiadow i pompek zaliczona + ABS (15/25+10/20+5/5) Wnioski i wrazenia: Kondycja sie wyraznie poprawila. Na pompie to nawet w lustrze widac ze jest znacznie lepiej Docelowo w [...]

Trening 4 (133) 18.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3* waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 2,5**, waga c. + 15kg x 2.3*** waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x [...]

[...] 6x8 szt./ 6x8 szt./12x7 szt./16x6 szt./20x5 szt./24x2/3 szt./ W związku z odjęciem jednego ćwiczenia postanowiłem zaimprowizować i to sobie zrekompensować. Na tym etapie treningu nie miałem już za bardzo ochoty na myślenie, więc wymyśliłem rzecz banalną, acz skuteczną – 10x6 w uginaniach i cztery regresy z piekła rodem. (seria czwarta i seria [...]

Trening 3x15: 1. Przysiad 45kg, 47kg, 50kg 2. uginanie leżąc 18, 19, 20kg x 13 3. wyciskanie skos 20,5kg, 22kg, 23kg 4. wiosło na maszynie 15kg, 18kg, i tu mnie trener skorygował z techniką i bylo 15kg x 12... 5. wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg. + basen 500m - 13min a potem jeszcze taplanie się z młodą przez godzinę... Moja 7 latka [...]

No i dzisiejszy trening zrobiony: 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kgx12, 45kg, 55kg, 70kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg 3 wyciskanie na skosie 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 15kg, 18kg, 21,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 2,5kg, 3kg* *tylko tu bez progresu + 30min basen (22min kraul ostro- 1km, 8min [...]

Mój chłop mnie nosi na rękach (w duchu ) i na prawdę czuję się uwielbiana. Chociaż tyle. Trening dziś rzeźnicki. Byłam zlana potem i autentyucznie myślałam, że zdechnę, co dziwne aż mi się w pewnej chwili zimnozrobiło choć było mi gorąco, dziwne uczucie. Zrobiłam dwa obwody i zaniemogłam, autentycznie nie miałąm siły więcej ale posiedziałam z 5 [...]

trening się udał mimo że jeszcze czuje przeźieeinie plecy martwy: 55/10 75/8 95/6 115/4 135/4 155/3 165/5 podciąganie sztangi: 70/12 80/10 90/10 100/10 przyciąganie drążka /dół/ 2*20 barki wycisk hantli 32,5/12*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15/12*2 życiowa forma w ciągu

[...] 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wioslowanie sztangielka 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg 5. Mix na ramiona Komentarz 1. Wspominalem cos o potencjale w siadach? Dolozone 10kg z treningu na trening (prawie, bo poprzednio bylo 5x120kg). Ostatnie 2 powt bardzo ciezko, ale poszly. Szkoda, ze film sie nie nagral 2. Lekko jak to lekko 3. Nie maksowalem z [...]

[...] 13.00 *jw. 4.obiad ok. 15.30-16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówki TRENING Pije wode z miodem,, + jakis gainer 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

[...] -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i [...]