trening 5 15 20

[...] sumie po dwóch dniach się wyrównało, nie wiem skąd ten brak apetytu może po wczorajszym obżarstwie ? Who know, tak teraz dla smaku wrzucam zdjęcie wczorajszem pizzuni , fory treningu ! Pozdro , Jutro klata i tric oraz normalna wpiska Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=oJ3nEaTKenA&feature=youtu.be [...]

[...] paczki popów Oleje 20 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious peak 15 g bcaa tst W sumie kcal 3400 B-240 T-85 ( trochę się nabiło) W-410 Dzisiejsza wpiska będzie po treningu klatki + tricepsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c908acad52348c28bdf2c8a03db7760.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc33523400fc4b989a55ed73c4fd7a7c.jpg [...]

10.02.2015 Wtorek Kolano mi już dziś nie dokuczało. Dobrze, że odpuściłem nogi na ostatnim treningu. Mam nadzieję, że będzie już w porządku. Trening: W przysiadzie w AMRAPie niestety w 12 powtórzeniu poleciałem do przodu i musiałem drzeć ciężar plecami, dlatego postanowiłem odłożyć sztangę. Szkoda, bo spokojnie mogło wejść 13, a być może nawet [...]

[...] bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over [...]

piateczek no i wpadł jeszcze DT nie mogłam sie zdecydowac czy robić, bo resta nie było w tym tygodniu ale jako, że weekend wyjazdowy to trening zrobione DT właściwie to improwizowałam i zrobiłam to, co uznałam, z asłuszne :P 1.przysiad 5*8 cc/20/30 40/50/52,5/55/57,5/60/60 2.podciaganie szeroko nachwyt 5*5 (filmik) 3.Wyciskanie na barki maszyne [...]

[...] 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na wiejskim mleku z jajem, truskawkami, kokosem 2)po treningu shake: truskawki, owies, jaja 3)wątróbka indycza na maśle z cebulką, ziemniaki, kiszone ogórki 4)sałatka z indykiem, pieczywo żytnie z sezamem +suplementacja: [...]

[...] o Pose biegnie się naprawdę dużo ergonomiczniej - że też mnie nikt tego w podstawówce i LO nie uczył. Zamiast palić fajki po kontach robiłabym karierę biegacza %-) -trening trochę dłuższy niż zwykłe poranne, ale popołudniu nie ma mowy o bieganiu :-) Przy treningach specjalistycznych nie będę wklejać żółwików i zajęcy bo i tak mają się [...]

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

15.08.15 DIETA:; 2630 kcal DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 30 g izolatu - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % - 10 g wiór kokosowych 2. Białko-tłuszcz - 235 g kury - 15 ml oleju lnianego - 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin) 3.Białko-tłuszcz - 210 g kury - 50 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego - 15 g ketchupu [...]

[...] 5 - 24,26,28,30,32,34 i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i unoszenie hantli w opadzie dałęm 4serie na plecy. Czy można zmieniać chociaż co trening rozstaw rąk?- troche szerzej wężej...????

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

[...] i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym planem treningowym i nową dietą. Zacznę od kwestii żywieniowej. Przez następny miesiąc będę spożywał 2,5g białka na każdy kilogram, taką samą ilość węglowodanów oraz 1 g tłuszczy. [...]

http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]

[...] z pomidorami 3. 100g ryżu + 400 g kury + pomidor + oliwa 4 . 50g ryżu + 200g kury + pomidor 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa. Suplementacja - Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 - przed treningiem Grenade 50 calibre, Ration pack standardowo. Ogólnie dziś dzień określam na mega do dupy, znów się nerwów najadłem przez firme w której [...]

[...] Ost seria sciagania drazka https://www.youtube.com/watch?v=yAAzoJY_4_Q MC 180 https://www.youtube.com/watch?v=kRJHx2gPwZE Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po [...]

[...] go popchnąć do góry. Mam filmy to może po kawałku wrzucę, będziecie mieli pogląd. Wyszło po 25 na łapę z kettlem 32,5 kg. Na tym zakończyłem kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem [...]

[...] godziny temu zjadłem garść moreli i śliwek suszonych. Teraz dopiłem kawę z łyżką miodu, wiążę buty i wio. Przed siebie. Spróbujemy porannego biegania :-) W dzień lekkiego treningu bez przysiadów można sobie pobiegać :-) Pół godziny i minut pięć pod patronatem Fortuny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d0371dc2da43a185a7fd2fadc2917a.jpg Do kieszeni [...]

[...] były coraz dłuższe.. Czuję sztywność całego tyłu (posterior chains fachowo pisząc) - oj, trzeba się będzie rozciągać!! Samo wałkowanie niewiele tu da. Plan zakłada 4 albo 5 treningów na tydzień, a że mi tak ciężko w systemie: 2dni tren, 1dzień wolny, 2dni tren i 2dni wolnego utrzymać, a tym bardziej 5dni tren + 2 dni wolne, to założyłem sobie: [...]

[...] jeszcze w innych zimowych akcjach. Niestety - Nowy Rok wypada w środę, czyli mój dzień odpoczynku. No i ja nie piję alkoholu :-) Ale w Sylwestra będę ćwiczył. Może jakiś trening na 2014 powtórzeń? :-D ---- Proszę bardzo: Challenge noworoczny. 19 rund: 60 swingów - 16 snatch - 20 press - 4 squat - 6 windmill Dopuszczalna konfiguracja rundy: 4 [...]

[...] test biegu 10+ na paliwie z samych tłuszczy. Jeszcze jeden taki za tydzień zrobię, ale trochę przykombinuję z zestawem tłuszczy. Pójdzie cała gama, tak żeby w trakcie treningu trafiały one do spalenia sukcesywnie. Nie chodziło nawet o brak siły czy oddechu. Po prostu nie mogłem przyspieszyć bo blokowało mnie tętno (maks 135 w pierwszej [...]