[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

No dobra jestem ;)

29.06.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka,banan, masło, len mielony, mąka migdałowa
2. smażony łosoś, pietruszka, kalarepa, migdały (foto)
2. jw
4. szprotki w oleju, deser -> poziomki, zsiadłe mleko, siemię lniane
5. borówki, migdały, mleko kokosowe, siemię lniane



30.06.12
IV BIEG W POGONI ZA ŻUBREM - 15km

Wynik z datasport.pl:
Total: 01:11:00
Netto: 01:10:36

Miejsca w klasyfikacjach
Open 60 (na 467)
Moja kategoria wiekowa (18-29lat) K20 - 4 (na 19)
Kobiety ogólnie K - 5 (na 74)

Dane z endo:
Dystans
14.84 km
Czas trwania
1g:10m:38s
Średnia prędkość
4:46 min/km
Max prędkość
3:40 min/km
Tętno
175 / 185



Ponieważ nagrody w kategorii generalnej i wiekowej nie mogły się dublować, a w generalnej pierwsze dwie kobiety też były z K20, załapałam się na II-gie miejsce w K20 i dostałam uścisk dłoni Burmistrza Niepołomic oraz nagrodę rzeczową. To moje pierwsze biegowe podium


Z organizacji biegu jestem bardzo zadowolona. Choć może dlatego, że mam do niego sentyment. Pierwszy raz spotkałam się z zamianą posiłku regeneracyjnego na owoc, co wg mnie jest świetnym pomysłem. Te zurko-zalewajki i tak nigdy nie smakują i ludzie zawszę narzekają.
Temperatura mocno dawała w kość, przez chwilę groziło, że odwołają 15-stkę, na szczęście dano ludziom wybór. 35st C wykończyło paru zawodników, sama spotkałam w okolicach 13km dwóch gości czekających na karetkę, podobno w sumie zwozili 5ciu. Tym bardziej jestem szczęśliwa, że udało mi się utrzymać taki czas. W porównaniu z ubiegłym rokiem jest progress o 13min.
W ramach bonusa zjdęcie, jest też na nim brzuch, ale jak dla mnie zdjęcie motywujące do powrotu do kettli, bo mi góra zanika i talia się poszerza



Posiłki
1. boczek, 3 jajka, banan
2. banan przed biegiem
3. banan po biegu
4. karczek, buraczki, deser ->borówki, zsiadłe mleko, migdały
5. ognisko u szwagra -> karkówka, 3 kiełbaski, 2 ziemniaki, wino

1.07.12
DNT

Basen - pełen relaks.

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, banan (foto)
2. antrukot z grila, buraczki
3. karkówka, buraczki
4. truskawki, whey, migdały


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-02 09:27:05

Co takiego dostałaś? Gratulacje oczywiście za bieg i miejsce Ja rok temu też biegłam zawody na 15-stkę, ale tak lajtowo na próbę pierwszy raz w życiu, miałam taki czas jak Ty rok temu i też ludzi zwozili karetkami Był nawet jeden pan co (!) o kulach przebył całą trasę i specjalnie dla niego zrobili klasę dla niepełnosprawnych. Dawali grochówę, ale mi jelita nawalały i se odpuściłam, nie lubię tego żarcia, co dają kończącym bieg, zawsze biorę tylko wodę
Brzuch jest ładny, nie masz co narzekać, niejedna by chciała takie kosteczki

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-02 09:51:42

Album o Niepołomicach, ksiazkę, smycz i plecak do biegania z decathlonu. Mała rzecz, a cieszy
Ja nie narzekam,lubię mój brzuch. Zauważam tylko, że odnajdując śródstopie zgubiłam gdzieś barki, pasuje trochę nadbudować górę, żeby optycznie znów mieć talie i ładne V

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-02 10:08:06

o, brzuch


no i oczywiście ogromne gratulacje, szkoda tylko, że steka z żubra nie dali

Gratulacje

Graty za 2 miejsce. :)
powodzenia.

Dziękuje

No więc zmieniłam dział, bo potrzebuje lekkiego prowadzenia
Od nadmiaru wiedzy głowa pęka, człowiek chciałby wszystko, a więcej nie znaczy lepiej

Priorytetem są, były i będą biegi. Zamierzam zgodnie z założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa
przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni biegowych w tygodniu przypadają 2-3 treningi specjalistyczne (rytmy, biegi progowe i ew. interwałowe) oraz 2-3 biegi spokojne.
To co stało się celem nr dwa - to uporządkowanie i jako takie ogarnięcie treningów gimnastycznych (uczę się dopiero) oraz wytrzymek z kettlami. Nie sądzę abym dała radę połączyć biegi w takie ilości jak obecnie i porządny FBW.

Plan jest więc następujący
PN: rano BS/ po południu crossfit z kettlami
WT: rano SP1 (rytmy)/ gimnastic skills wg Sommera
SR: rano BS/ po południ crossfit z kettlami
CZW: rano SP2/ gimnastic skills
PT: OFF
SB rano SP3 lub BS/ popołudniu kettle
ND OFF

Nie bardzo wierzę w tą koncepcje, dlatego przyszłam. Czytam crossfitendurance, gdzie Brian MacKenzie łączy w jedyn dniu rano biegi/plywanie/rower, a popołudniu ciężki crossfit, jednak nic konkretnego wybrać nie mogę. Takie coś wyżej chyba wiec zostanie
Gimnastyka crossfitowa bardzo mnie kręci, dlatego zabaw z drillami na pewno nie odpuszczę.

Wczoraj był brzuch- to dziś proszę na powitanie plecy z dnia przed biegiem

Jak plan wg. Jacka Daniells'a, to ja nie wiem czy będzie progres tam gdzie trzeba.

Nie znam się na biegach ale ktoś Ci pewnie coś doradzi. :)

pzdr.

Cały tył ogólnie ładnie się prezentuje, góra pleców szczególnie I rozumiem, że nie samymi biegami żyje człowiek, bo mnie też by brakowało innych aktywności poza bieganiem (pomijając już fakt, że przez ostatnie pół roku byłam kaleką i fizycznie oraz kondycyjnie pewnie bym też siadła ). Po planie widzę, że będzie co robić, chociaż patrząc na Twój dziennik jestem pewna, że dasz sobie radę. Zatem powodzenia w nowym dziale

Badr, na biegach to ja się znam , potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie

Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś delegację lub obym nie złapała focha, a wiadomo baba bywa humorzasta

No nic, co ma być to będzie, plan na ten tydzień mam rozpisany. Zobaczymy....

---------------------------------------------------------------------
3.07.12
Bieg spokojny + Trening Kettlebells

BS g. 19.45
Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> pamiętać o fazie pull.

Łącznie:
Dystans
8.29 km
Czas trwania
46m:05s
Średnia prędkość
5:34 min/km
Max prędkość
4:39 min/km
Tętno
151 / 162

-biegi wyjątkowo wieczorem, przyznam, ze wstałam rano, odsłoniłam rolety, stwierdziłam, że nie ma upału i poszłam z powrotem spać
- biegło się średnio, jednak udało mi się utrzymać w miarę równe tempo.


Kettle g. 15.45
5x:
5x SDLHP
10x box jump

60sec rest

30-25-20-15-10-5
przysiad bez obciążenia
pompki
american swing
sit up

KB 16kg
czas całości 25min 18 sec.


Posiłki
1. 3 jajka, boczek, banan - śniadanie mistrza
2. pieczona karkówka i buraczki
3. jw
4. arbuz, mostek wołowy, kalarepa
5. whey, borówki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-03 18:04:20