Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Rafał FECIOR a nie fat :D Wyrażaj się profesjonalnie :D

wlasniee woda niech siedzi , bo w odpowiednim czasie zejdzie, ale zeby fatu nie przybywało !!!

no widziałem o tym kulturyście szacun

Tylko Pan Jerzy jest w stanie ocenić czy to fecior czy woda siedzi. Wszyscy inni mogą sobie gdybać.

Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie
Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D
a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;)

Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co chce trzeba poprawiać słabe partie a moim zdaniem bez grubej masy ( której nigdy nie robiłem ) nie poprawie ich więc wkraczam w krainę CHOMIKA I ŚWINI :)



1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 3 jabłka + 10 ml lnianego
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych





Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.


Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.



Dzisiejsze nogi

Przysiady ze sztangą 6 serii
Przysiad z hantelką 5 serii
Wyciskanie na sównicy 5 serii
Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii
Wyroki w miejscu 2 serie
Prosotowanie nóg na maszynie 2 serie






Aminokwasy bcaa 2:1:1 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 100g mass shockera
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )































Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-11 22:10:42

Zaj**ista sylwetka, fajny masywny plegar - to cos co chcialbym zdecydowanie u siebie poprawić. U Ciebie jest z tym git, podobnie tył barku się odznacza super.

No no buzia Ci troszkę juz popuchla od czasu, kiedy Cie ostatni raz widzialam! :D dooobrze jest :) bardzo dobrze!

A ja czekam na filmiki, skoro były nagrania

WITAMY W KLUBIE W TAKIM RAZIE ;D

dalej priorytet na nogi robisz? gora jak na drozdzach, od pasa w dol wyglada duzo gorzej w porownaniu z gora.