Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

tak jest Ogień!:)

dziś wyszedł mi świetny omlet! pycha:) nic się nie rozwaliło do tego xD

i udka z kurczaka robie inaczej, wsadziłem 3 udka które ważą troche ponad kg do takiego woreczka, dałem przyprawe, i godzine ma się robić:) odejmy kości to bedzie z 700g to na 7 czesci po 100g poukładam:) ciekawe jak to wyjdzie

a co do tej muzyki to ta płyta strasznie mi się podoba HIFI:)
cały czas słucham i rozkminiam ;p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-15 10:11:38

Boksero - mnie dół pleców boli czasem przy bieganiu ale zawsze to się zdarza gdy dzień wcześniej robiłem martwy ciąg.
Ale to jest naprawdę bardzo rzadko, ostatnio z miesiąc temu.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-15 16:09:28

kurde:/ nie pobiegałem;/ w 3 min złapały mnie 2 kolki, i trzymała się jedna z 10min, przy oddychaniu straszny ból... po powrocie zobaczyłem że jest -16stopni C a ja średnio się ubrałem;/ masaaaaakrycznie zimno;/

no trudno..

już na nastepny raz mam 2 bluzy, czapke, szalik, rekawiczki, dresy wszystko gotowe:)

o 18 tren

No to powodzenia na treningu:) ja już dziś miałem wcześniej ale nie biegałem bo jeszcze zimniej było a już wczoraj zmarzłem. Gdy łapie kolka rób takie baaardzo głębokie wdechy (powietrze wciągaj zarówno przez nos jak i usta), mi pomaga:) może za szybko po jedzeniu poszedłeś biegać? Wątpię żeby kolka była spowodowana zimnym powietrzem. Od tego raczej mogłoby być takie kłucie w płucach.

no wlasnie pewnie posilek za szybko umnie rowniec -16 ale bieg byl nie badz kobita nie narzekaj:P
to w plucach od zimna przechodiz po niedlugim czasie wiec jak bedziesz mil to zacisnij zeby i przjedzie;)
ja biegam ale problem z kolanem sie nasila jutro do lekarza zobaczymy co powie no i niedlugo powrot na k1:)

myślałem że jest cieplej, miałem tylko bluze, i czapke cienka:P godznie po gdzieś xd

dieta

1,2,3 posiłki jak powinny być
4 przedtreningowy
5. chciałem złączyć 50g ryż 150g udka+ 100g udka czyli 4 + 6 ale jak już nałożyłem okazało się że ryż jest zginły()
i zjadłem 1 kotleta i tyle xd

na noc twaróg zjem:)

troche lipa się waży udko z kurczka;/

hmm, musze coś wykombinować żeby ten omlet był większy bo jest świetny:)

zaraz pokombinuje jak to zrobić

Trening

klata,barki,triceps ciężko

Wyciskanie leżąc sztangi płasko
12x 65kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Wyciskanie leżąc sztangielek skos +
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg

+2,5 kg

Wyciskanie żołnierskie
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Unoszenie hantelek na bok
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

+2,5 kg

Pompki Francuskie
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Wyciskanie francuskie hantlem
12x 12,5kg
10x 15kg

Uginanie ramion ze sztangą nachwyt
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Uginanie ramion ze sztangą podchwyt
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg



to będzie tak

do sniadania
1 jajko, 10g rodzynek

2 sniadanie
odejmuje połówke chleba zytniego, jadłem 2,5 kromki bd 2
3 sniadanie
to samo
4 bez oliwy z oliwek

reszta bez zmian

wyjdzie k/b/t/w 2693/225/90/240

praktycznie tak samo:)

zobaczymy jak jutro waga;]

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-15 20:19:51

Uginanie ramion ładnie widzę:) ale że nachwyt tak samo:) moc w przedramionach:)
Kiedyś Ty ten ryż gotował że zgnił?:)

take that

zgniły ryż to jeszcze nic, mi kiedyś robaczki sie wykluły w niegotowanym brązowym

potem obczje:) z tydzien temu xD

Marshall - to takie egzotyczne danie miałeś:)
Boksero to w jakiej ilości Ty ten ryż gotujesz?:) 2 kg na raz?:)