Kamil Nosal - klasycznie 2021

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
152x9/9,112x12
162x7/7, 112x15
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14
54x12/12, 50x14
60x8/8, 52x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
48x12/10/8
48x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
20x9/8, 16x12
20x10/10, 16x15
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15
16x15, 17x13/12
17x15/14/12
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
15x15/14/11
15x15/15/14
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
28x20/19/17
28x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
10x10/8, 7x12
10x10/10, 7x15
+ 2 fwixsenia na łydki, stojac w ss z siedząc. Duże ciężary mało powotrzeń.

DC każdej trenowanej partii

Bardzo dobry i mochy trening, pelny focus od poczatku do końca. Dorzuxikem kilogemaiw całkiem dobrze, za tydzień ciezsry w 2 pierwszych cwiczeniach w miejscu i wurabiam max zakres powtórzeń.

Jutro off :)

Klatka + ramiona

1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15
97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12
97x8.5/7, 76x14
2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12
14x12/9/9
14x12/12/12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14
72x9/8, 62x10
74x9/9, 64x14
4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12
8x10/9/8
8x12/11/10
5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15
15x13/12/12
15x15/15/15
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15
26x8/8, 17x13
26x10/9, 17x15
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12
19x9/9
19x11/10
8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14
6x14/14/14
7x11/11/11
+ Łydki
+ DC

Rano standardowo 30 min cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło topornie, niby czułem bardzo dobrze, ale nie mogłem się wkręcić w odpowiedni rytm. Ale przy rozpietkach się zacselo i potem już czysta moc :D podokladalem ładnie, jestem zadowlony.
Od dzisiaj podnioslem też ilość ww z 550 -> 610g.

Nogi

1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15
6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15
7x25/25, 8x15, 9x12
2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12
160x8, 170x6, 135x12
170x6/5, 135x14
3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20
170x12/12, 140x20
180x12/12, 150x20
4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15
110x16/14/14
120x16/15/14
5. Wyprosty siedząc 3x15-20
4 sztabki x18/15/14
4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p
6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15
130x12, 140x8, 100x15
140x10/8, 105x15
7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12
4 sztabki 12/10/8
4 sztabki x 12/11/10
8. Uginanie na maszynie stoajc jednonóż 3x8-12
Cały stos + czarna hantla x 12/12/11
Cały stos + żółta hantla x 12/12/12
9. Uginanie lezac z hantlem pomiedzy nogami 2x MAX
10x9/9
10x12/10
+ Rozciąganie

Trening totalna masakra zeszło 2:40h. Nogi skończone totalnie, po treningu ochota tylko żeby zjeść

Plecy, barki, biceps

1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12
150x7/7, 110x12
150x9/9, 115x12
2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12
65x9, 75x9, 55x12
80x9, 90x7, 60x12
3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14
40x11/9, 35x14
40x10 + 2 RP/11, 35x14
4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20
220x10, 240x10, 170x20
230x10, 250x6, 175x20
5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15
10x15/13/12
10x15/15/15
6. Butterfly odwrotnie 2x8-12, 1x15-20
25x12/9, 15x17
25x12/11, 15x20
7. Wzniay boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12
17x12, 19x12/12
19x12, 20x20/20
8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12
12.5x12/12
15x11/9

Dzisiaj z kumplem. Kolejna masakra preworkouta mi dał w prezencie, ja do takich rzeczy nie przyzwyczajony to weszło konkretnie :D plecy dojazd straszny. Po treningu 8h teraz jestem i jeszcze mnie mrowią i czuję się jak bym deskę miał przybitą na nich. Mocno mocno.
Mam też miligame całą paczkę to wrzucam jedną ampe za 2 dni kolejna, ciekaw jestem czy coś odczuje.

Hehe u mnie teraz tylko 200mg kofeiny leci w tabsie przed treningiem od dluzszego czasu to pewnie po takim pre też by mnie pozamiatało xD

winterR

Hehe u mnie teraz tylko 200mg kofeiny leci w tabsie przed treningiem od dluzszego czasu to pewnie po takim pre też by mnie pozamiatało xD

Nie ma to jak kofeinka, choć u mnie i tak najleoszy pre wo to 3 kopiate i na trening :D

Dzień nie treningowy

Dieta:
300g B, 320g WW, 70g T

Na czczo 30 min cardio

Push 1

1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15
45x9/9, 32.5x15
50x8/7, 35x14
2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15
45x8/8, 30x12
52.5x5/5, 30x15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12
65x9/9, 50x12
65x10/10, 55x12
4. Butterfly 3x10-15
55x15/15/13
55x15/15/15
5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15
35x9/8, 25x15
35x10/10, 27.5x14
6. Wznosy boczne 3x10-15
22.5x15, 25x14/14
25x15/15/11
7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12
25x12/12, 30x8
30x12/12/10
8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20
45x12/10, 33x15
45x12/12, 35x15
DC klata, tric, bark

Bardzo dobry trening. Pierwszy raz w życiu 50kg w łapie na wyciskaniu i poszło bardzo fajnje. Cały trening na mocny plus, nabicie solidne. :)

Rekordy lecą :)

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
152x9/9,112x12
162x7/7, 112x15
162x9/9, 116x15
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14
54x12/12, 50x14
60x8/8, 52x14
60x10/9, 53x13
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
48x12/10/8
48x12/12/12
52x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
20x9/8
20x10/10
20x10/10, 15x14
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15
16x15, 17x13/12
17x15/14/12
17x15/15/13+3rp
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
15x15/14/11
15x15/15/14
17x13/10/10
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
28x20/19/17
28x20/20/20
30x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
10x10/8, 7x12
10x10/10, 7x15
11x9/8, 8x14
DC każdej trenowanej partii

Dzień od rana intensywny, do domu wróciłem to za 10 minut już na trening. Wyszło bardzo fajnie. Czucie w kazdym ćwiczeniu mocne, ciężar też na plus. Jutro off bo czuć deliaktnie zmęczenie :)