Wczorajsza mordownia
Barki,trip ciężko, bic lżej
1.wyciskanie od brody siedząc x8 - 40-50-60-70-80-90-100
2.wznosy sztangielkami bokiem x8 - 20-25-30-32 +20x4+10x4
3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60
4.Poręcze x8 - +10, +15, +20,
5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100
6.młotki x10 - 17-22-27
7.modlitewnik jednorącz x12
8.SS wyciąg na tripa + na bica 3x10
9.szrugsy 5x12 -90-100
Wrażenia 20/10
1.super bo bark nie bolał to se poszalałem
2. najlepsze na świecie ćwiczenie na barki
3.było mi mało to se dopompowałem
4.bez szaleństw bo przy +20kg bark przypomniał, że jeszcze nie pora na więcej.
5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa
6,7. jak to delikatnie bic
8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa
9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić
brzuch, przedramię i łydka
Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu.
ZAjefajny trening
- przed trenem
20gram BCAA TURBO JET TREC +40gram vitargo + miarka jack3d
- po trenie: 40gram carbo + 30gram vitargo + 30gram BCAA TURBO JET + 15gram BCAA GOLD RX + 20aminokwasów 5400 FA
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-24 10:49:50