[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Trening A

1. Sumo z ketlem

18/18/18/18/18

18/18/18/18/18

16/16/16/18/18

...

5/5/5/5/5

2. Hip Thrust

76/76/76/76

75/75/75/75

75/75/75/75

...

55/55/55/55

3a. Wykopy w tył z gumą

Guma z+p+n

Guma z+p

Guma z+p

...

Guma

3b. MC na prostych z hantlami

16/17/18/18

16/17/18/18

16/17/18/19×13

...

5/6/7/8

4. Odwodziciele z gumą leżąc

Guma z

Guma z

Guma z

...

Guma

5a. Uginanie z hantlami

6,5/6,5/6,5/6,5

6/6/6/6

6/6/6/6

...

5/5/5/5

5b. Prostowanie ramion z drążkiem

13/13/13/13

13/13/13/13

12/12/13/13

...

8/8/8/8

6a. Uginanie ramion ze sztangą

18/18/18×12

18/18/18

18/18/18

...

15/15/15

6b. Czachołamacz

14/14/14×14

14/14/14×12

14/14/14×12

...

11/11/11

7. Cardio

Bieg 50min

Rowerek 45min

Bieg  35min

...

Rowerek 15min



Coś mi się to rozjechało po skopiowaniu.

Ogólnie trening jakoś poszedł pomimo powrotu do domu po 24h w pracy.
Sumo fajnie. Odłożyłam tylko 1kg do Hip Thrusta A efekt jakbym z 10kg dowaliła. Reszta ok.

Potem znowu szalony pomysł z bieganiem. Pociągnęłam to do granic wytrzymałości. Nie miałam siły wrócić do domu A teraz mnie wszystko boli.

Ps udko przy bieganiu daje dyskomfort ale da się biegać.

Ps udko przy bieganiu daje dyskomfort ale da się biegać.

no to nie przekombinuj zbyt mocno:) zeby stan zapalny sie nie wdal

B

1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26×10
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14x12
14/14/14/14
14/14/14/14×12
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/28/28
26/27/28/29
26/27/28/28
....
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
..
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×17/4×16
4×20/4×20/4×17/4×15
4×20/4×18/4×15/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×12
7/7/7×13
7/7/7
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Wejście na Babią w nocy
Rowerek 35min
...
Rowerek 15min


Dosyć szybko poszedł mi dziś ten trening. Siłowo bez większych rewelacji. Odczuwanie lepiej jedynie w ściąganiu neutralnie i umorzeniu bokiem.
Wczoraj mi chyba dla odmiany przewiało plecy, bo przy skręcaniu czuję jak mnie ciągnie od kręgosłupa po żebra z przodu. Na szczęście nie wpłynęło to znacząco na trening. W nocy zaczęły się mocniejsze skurcze łydek. SKS jednak zaczyna mnie dopadać (-;

I pochwalę się - dziś na wadze pierwszy raz od nie pamiętam kiedy pokazała się 6 z przodu

C
1. Bułgarski
5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15
5×20/5×20/6×18/6×16/7×15
5×20/5×20/6×17/6×15/6×15
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24
23/24/25
23/24/25
...
10/10/10
3b. Wykroki
6/6/6
6/6/6
6/6/6
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
10/10/11/11
10/10/10/10×15
10/10/10/10×14
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
14/14/15/15
14/14/14/14×15
14/14/14/14×15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6/6/6
6/6/6
6/6/6
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/5×12
4/4/4×18
4/4/4
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Bieg 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Dziś trening optymalny czyli nie za mocny ale też nie bez życia. Frog wychodzi mi w zależności od zmęczenia materiału czyli raz robię bez problemu i czuję, że wchodzi A innym razem boli i ciężko unieść nogi.

Czy ktoś mi wyjaśni czemu mój tel wymusza jakieś dziwne aktualizacje po których wszystko jest beznadziejne? Kupowałam z notatnika do dziennika bez problemu A teraz wszystko jest porozrzucane i muszę przestawiać tekst.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-24 10:42:21

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×10
26/28/30×13
26/28/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28
28/28/28/28
28/28/28/28
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/30
26/28/30×12
26/28/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
26/26/28
26/26/26
25/25/25
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5
4/4/4
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×14
4/4/5×12
4/4/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17/18×12
16/17×14/17×12
15/16/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Trening z malutkimi progresami. Czuję, że pracowało to, co miało pracować.

Teraz idę spać.

2 dni wolne od siłowni ale nie leniwe. Wczoraj przebiegnięte 10km w tempie poniżej 6:00, więc byłam mega zadowolona. Od kilku lat nie udało mi się tego zrobić. Dzisiaj trudno się zbiegło, ale za to 12km zaliczone. Teraz zwis na drążku bo plecy dokuczają od paru dni.

Trening B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14×14
14/14/14/14
14/14/14/14
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/28/28
28/28/28/28
26/27/28/29
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×17/4×16
4×20/4×20/4×17/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×11
7/7/7×12
7/7/7×13
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Wejście na Babią w nocy
...
Rowerek 15min


Wczoraj po nocy miałam totalny zjazd energetyczny. Potem wyjazd, gdzie dodatkowo wymarzłam. W rezultacie reszta dnia spędzona w łóżku i trening odpuściłam.
Dziś ciężko się było zabrać za trening. Nie miałam w ogóle siły, chociaż ze sobą mocno walczyłam.
Bardzo rozczarowały regrest w powtorzeniach.

Czuje też, że mogę złapać przeziębienie.


Coraz częściej chce mi się spać w dzień czyli zaczynam zapadać w zimowy sen.
ŁINTERISKOMING

A ja chciałem tylko napisać, że dziękuję za inspirację. Dopiero zaczynam, ale widząc takie postępy, zaangażowanie i wsparcie ogółu, aż chce się coś zrobić

hannibal_lecter

A ja chciałem tylko napisać, że dziękuję za inspirację. Dopiero zaczynam, ale widząc takie postępy, zaangażowanie i wsparcie ogółu, aż chce się coś zrobić

Dziekuję i życzę powodzenia

Teraz zwis na drążku bo plecy dokuczają od paru dni.

jakie miejsce dokladnie dokucza?