krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

przysiad przedni 1\3 3x7-95 kg





oraz

wyciskanie stojąc tempo 4+4

27.08.10r
Dzień C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105 REKORD!!

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
3x7-95 kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
2x8-30 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 37,5 kg

5. pompki na poreczach 4+4
0p

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Podsumowanie:
W dociąganiu nowy rekord takze mozna sie cieszyc, ale..

przy wyciskaniu siedzac za dużo zacząłem kombinować w wyniku czego cos sobie zrobilem w prawym łokciu. Wyciskanie musialem przerwac a o pompkach na poreczach nie było mowy-kłócie z tyłu ramienia było zbyt duże.

Ręka tak na luzie prawie nie boli (raczej taka dziwna sztywność) także mam nadzieje że to tylko chwilowe

31.08.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-62,5 kg

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3x7-37,5 kg

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge
4xmaks (ok 20-25p) - 5kg

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar]
4x8p - 10 kg

Podsumowanie: nie dodwałem dzis nic kilo bo łokieć jeszcze troche boli.

03.09.10r
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3x7-21 kg

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85 (poprzednio 3x7-95 kg)

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie)
4x8p + 2,5 kg


4.hack przysiady 4+4
4x8 - 37,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w plecach. Dlatego trening miał miejsce dziś.

Plecy jeszcze troche bolą dlatego skonczylem przysiady na 85.


* Podciaganie bede chyba robił do czoła\nosa i ze stania ale z rąk praktycznie prostych w stawach..
sam nie wiem ..

05.09.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3x7-95

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8-25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 37,5 kg

5. pompki na poreczach 4+4
4x8 bez obciążenia

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Podsumowanie: plecy i łapa troche jeszcze bola takze w dociaganiu i dociskaniu zrobilem serie glowne na ciezarze mniejszym o 10 kg.

07.09.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3x7-65 kg

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
2x7-40

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p - 5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar]
4x8p - 12,5 kg
------------------------------------------------------------------
09.09.10r
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
1x7-21 kg

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
3-95
1x7 - 97,5 REKORD!!

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
2x8 bez obciążenia
2x8p + 2,5 kg

4.hack przysiady 4+4
4x8 - 37,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps .

Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą.

Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p.
------------------------------------------------------------------
12.09.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-105
1x7-107,5 REKORD !!

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-95 kg

Cholera z zapisków na kartce wynikało ze mój rekord w tym ćwiczeniu to 1x7-95 kg. Dopiero teraz w dzienniku zobaczyłem że tyle już poszło.

Powinienem dziś atakować 97,5!! i nawet podświadomie taki miałem plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie podeszłem pod nowy rekord wrrrr

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 40 kg

5. pompki na poręczach 4+4
4x8 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
4x10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-12 18:19:13

14.09.2010 r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3-65
1x7-67,5 kg

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p - 5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar]
4x8p - 15 kg

podsumowanie - ważyłem sie około tydzien temu i waga pokazała 79,5 ale w spodniach i koszulce .
Ale cos tam do przodu
------------------------------------------------------------------
16.09.10r
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3-21
2x7-21,5
Pół kilo dodane.

2. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
3-95
3x7 - 97,5 REKORD!!
Jakoś ciężko szło od ok 80 kilo.
Chyba lepiej było zacząć rozgrzewkę od 30 a nie od 40 kg.
Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG...

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p + 2,5 kg

4.hack przysiady 4+4
3x8 - 37,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
3x8p

podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący
------------------------------------------------------------------
19.09.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-90
3-95
3-100
3-105
3x7-107,5 REKORD !!

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-97,5 kg

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 40 kg

5. pompki na poręczach 4+4
4x8 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
4x10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

Zrobiłem sobie kilka dni off training'u.

Powodem tego były:
- problemy z uszami, przewiało mnie i na prawe ucho przez kilka dni prawie nic nie słyszałem + mega bół głowy i zero chęci do treningu.
Czeka mnie jeszcze kilka wyjazdow na zawody. Mam nadzieje ze jakos to przetrwam.

- za***isty ból w prawym bicepsie. Co jest bardzo dziwne bo smarowałem go około tygodnia naproxem emo żelem. Na kilka dni ból ustapil a w koncu znowu powrocil. Teraz smaruje ketopromem plus łykam 2 x 1 tabletke panadolu i mam nadzieje ze wkoncu ustapi.
------------------------------------------------------------------
27.09.10r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3-65
2x7-67,5 kg (ostatnio 1x7-67,5 kg)

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
nie zrobilem

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p - 7,5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar]
4x8p - 15 kg

podsumowanie-w czasie trenu bic mniej boli. Za to odzywa sie po treningu. Mam nadzieje ze cholera w koncu to ustapi bo trwa to już około 3 tyg.

Krawato ostro jedzie ciągle

No właśnie do dupy bo coś za długo boli mnie ten bicek!!!
Może ten naproxen jakis dziadowski był.

Łapa była po nim biała jak po wapniu, moze nic sie nie wchłaniało tylko osadzało sie na skórze???