Hubert/jesienno - zimowa masa

Może tylko przy bicepsie przeszkadza




14.01. Trening



1. Podciąganie nachwytem 5 * 8-10 rampa

0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7/12,5 x 5/0 x 15
0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 i pół/0 x 15

2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa

40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15
40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4

3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa

110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2
100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2

4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8

8/5/3 x 90
8/3/2 x 92,5

8/5/4 x 90
8/4/4 x 92,5
7/3/2 x 95


czas - 40 minut



Trening znowu późny ale tym razem zjadłem przed treningowy i było czuć efekt. Moc jest, czułem sie dobrze ale i tak nie szalałem.

1. Technicznie może z wyjątkiem ostatnich dwóch powtórzeń w ostatnie serii. 15 kg nie chciało pójść szósty raz choć brakowało niewiele.

2. Tym razem chwyt trzymał, nawaliłem pół centymetra magnezji i machnąłem 4 razy 120 co prawda z odkładaniem, ale się liczy .

3. Do szrugsów na razie nie dokładam, bo te dwa ostatnie powtórzenia juz za bardzo ich nie przypominały. Chyba nawet zmniejszę na następnym treningu np do 200 w ostatniej serii i skupię się na technice.

4. Mds jak zwykle niezastąpiony do katowania mięśni. Dopiero teraz zacząłem zastanawiać sie dlaczego robię w tym mds-ie progresje co 2,5 kg skoro ciężar jest tak duży. Dokończę już mezocykl na takiej progresji.

Ogólnie trening fajny, złapałem wiatr w żagle i poczułem moc. Szyja i plecy nieco dokuczają, ale na niedziele mam umówiony masaż u koleżanki więc powinno być lepiej.


Juz chyba czwarty tydzień ćwiczę całkowicie na sucho i trochę zaczynam tęsknic za jakimś dopalaczem
Na ostatnią fazę zarzucę jakiegoś pompera i może kretkę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-14 22:21:48

****, co wpadam to większe ciężary
Zazdroszczę i jednocześnie bardzo mnie to motywuje :)

Ciężary akurat zmniejszyłem Największe były pod koniec intensyfikacji. Teraz odpoczywam.


******************************************************

15.01. Trening:


1. PP 5 * 8-10 rampa

20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14
20 x 8/35 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 3 i pół/60 x 15

2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa

18 x 8/24 x 8/30 x 8/42 x 7/60 x 4
18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 6/66 x 3

3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 6-8

8/6/5 x 18
8/5/4 x 19,5

8/6/6 x 18
7/4/4 x 19,5
6/3/4 x 21

4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8

8/6/5 x 12
8/4/4 x 13,5

8/5/5 x 12
8/4/5 x 13,5
6/3/3 x 15

5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja

147 x 15/162 x 15/177 x 15
157 x 15172 x 15/187 x 15


czas - 50 minut



1. Naprawdę niewiele brakowało do czwartego powtórzenia z 90 kg. Nie ma tragedii.

2. Jest moc.

3. i 4. Mds-y dały popalić jak zwykle...

5. Tu już było ostro w ostatniej serii, ale jeszcze dałem radę pełny zakres powtórzeń.


Ogólnie niby bez mocy byłem a trening wyszedł całkiem przyjemny, moze tylko trochę dłuższe przerwy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 22:46:34

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 22:47:03

Czy w PP te dobitki to planowane, czy sam modyfikujesz?

Hubercik trenuj, trenuj bo do kwietnia coraz bliżej

Czy w PP te dobitki to planowane, czy sam modyfikujesz?

Gdybyś droga Izo uważnie śledziła mój dziennik, spostrzegłabyś że na fazę wysokiej objętości wprowadziłem do ćwiczeń głównych serie 15 powtórzeń z ok 70% ciężaru maksymalnego danego dnia.



Hubercik trenuj, trenuj bo do kwietnia coraz bliżej

Trenuję i właśnie muszę obmyślić jak ułożyć plan pod kątem tych zawodów. HSS skończę pod koniec lutego, potem chwila odpoczynku i jakiś trening pod siłę w wl.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-16 16:27:13

Hubert wybacz, ale nie mam czasu codzinnie uwaznie sledzic twooj dzinnik, wpadam czasami by sobie zobaczyc jak ci idzie

I jak mi idzie?


*****************************************************


16.01. Trening



1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa

50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15
60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 7/160 x 4/110 x 15

2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15
20 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4 i pół/42,5 x 15

3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *6-8

50 x 6/5/5 ---> ból łokci
55 x 7/5/5

50 x 8/6/6
55 x 7/3/3
60 x 6/2/3

4. MDS sztangielki kolano nachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 8/8/6
18 x 8/7/5

15 x 8/8/6
18 x 8/7/4
21 x 7/4/3

5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 8/8/6
18 x 8/7/5

15 x 8/7/4
18 x 8/5/2
21 x 6/3/0

6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 8/5/5
16,5 x 8/3/3

15 x 8/6/5
16,5 x 7/2/2
18 x 6/1/1


czas - 70 minut


Czułem dzisiaj moc ale doskwierają mi stawy. Czułem barki, łokcie jak zwykle przy francuzie i lewy nadgarstek.


1. Moc. 140 razy 7 bez asekuracji, poszłoby ósmy raz. 160 dość swobodnie 4 razy. 15stka mnie wykończyła.

2. Zabrakło niewiele do piątego powtórzenia w ostatniej serii. 15stka masakra.

3. Zrobiłem rozgrzewkę samym gryfem i łokcie nie dokuczały aż tak bardzo. Z ostatniej serii filmik.

4. Ten mds dość lekko, chociaż nie był to spacer po plaży.

5. Czułem zmęczenie, te 15stki zabierają sporo mocy, nie wiem jak dam radę 4 serie mds-ów za tydzień. Przy kickbacku czułem barki dość nieprzyjemnie.

6. Tu ktos odłączył mi wtyczkę, bez mocy totalnie.


Trening fajny tylko moje stawy protestują. Jeżeli ten stan będzie się pogłębiał rezygnuję z fazy siły maksymalnej, robię regenerację i w międzyczasie pomyślę co dalej.







Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-16 20:27:51

Ślicznie

A ta sztanga to ciezsza niz ty, niedługo za nia polecisz

Nie przesadzaj Iza. Jestem chudy ale jeszcze ważę trochę więcej niż 60 kilo.

Uprzedzam pytania - tak, wiem że łokcie szeroko ale wtedy mniej mnie bolą.




Przemyślałem sobie i doszedłem do wniosku że pora zakończyć ten mezocykl zanim się rozpadnę. Szło ładnie do czasu. Przemęczone stawy nie pozwalają mi porządnie trenować, poza tym rośnie ryzyko kontuzji. Jeszcze odczuwam skutki poprzedniej więc kolejna byłaby katastrofą.

Nie planuje całkowitego roztrenowania tylko dwa lekkie treningi w następnym tygodniu i w tym czasie zastanowię się co dalej. Planowałem zrobić dwudniową specjalizację na klatkę ale muszę to skonfrontować z terminem zawodów u Rafała żeby zdążyć odpocząć i polecieć siłówką typowo pod wl. Nie wiem jaki kształt będzie miał nowy plan, wiem natomiast ze nie będzie szarży z ciężarami - nie schodzę poniżej 3 powtórzeń w serii w głównych ćwiczeniach a w pozostałych, szczególnie w izolacjach technika, technika i jeszcze raz technika.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:21:56

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:28:08