Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie za każde dobre słowo i poradę :)
Intensywna Sobota tak samo jak u mnie. Dzisiaj chwila w pracy i potem śmigam pozować na działkę :)
Teraz dopiero się zczaiłem jaką ty miche trzymasz , zazdroszczę M&Ms :)
Intensywna Sobota tak samo jak u mnie. Dzisiaj chwila w pracy i potem śmigam pozować na działkę :)
Teraz dopiero się zczaiłem jaką ty miche trzymasz , zazdroszczę M&Ms :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
ustawka za ustawką
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
NIEDZIELA
Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie konferencja bardzo udana. Wszyscy prelegenci z dużą wiedzą, doświadczeniem i merytoryką. Za rok na pewno jestem znowu.
Kilka rozmów przyczyniło się do tego, że zmieniam nieco dietę. O tym zaraz więcej napiszę
1. Revers diet
Jakub Mauricz, Marek Fisher
2. Fit od kuchni, czyli “ABS are made in the kitchen” – rola żywienia w procesie kształtowania sylwetki.
Jacek Bilczyński
3. 12 tygodni, które zmieni Twoją sylwetkę. Zaawansowane techniki treningowe.
Łukasz Raróg
4. Najczęstsze wady postawy ciała spotykane w treningu personalnym. Fakty i mity w modyfikacjach programów treningowych.
Jakub Rajtar-Zembaty
Zajęcia praktyczne w Hali III ProFi Fitness School pawilon 8 o godz.16.00.
5. MAURICZ.COM
Żywienie w MMA poza sezonem przygotowawczym.
Jakub Mauricz
Z każdych zajęć coś wyciągnąłem, duża I spora wiedza, pełen profesjonalizm. Mało rzeczy gdziemógłbym się przyczepić.
Organizacja zajęć bardzo dobra, wszystko przebiegało płynnie i sprawnie.
Teraz o moich zmianach w diecie, nie będą jakieś wielkie. Aczkolwiek wiem, że bedzie ciężko. Ogólnie wprowadzam dietoterpapię, tak doszczelnić jelita, poprawić trawienie, tym samym wchłanianie, a co za tym idzie budowanie masy. Poza tym zregenerować nadnercza oraz CUN. Kawa I inne stymulanty odpadają. Jedzenie będę starał się dobierać nieco lepszej jakosci, bezglutenu, bez nabiału, żywności wysokoprzetworzonej.
Przez miesiąc będę tak jadł, zobaczymy co z tego wyjdzie. Kiedyś już jadłem typowo Paleo przez kilka miesęcy, ale większej różnicy nie czulem.
Takie podstawowe zasady.
OFF
Zrobiłem sobie na targach tradycyjnie analizę składu ciała. W dwóch firmach, wyniki jak zwykle rózne
1.MIGDAŁOWY TWARÓG NA SŁODKO I ŁOSOŚ
125 g twarogu półtłustego+ 30 g płatków migdałowych + 30 g masła migdałowego + 150 g truskawek i łosoś wędzony
2-4.GULASZ WOŁOWY
200 g Udzca wołowegp + 20 g smalcu
5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
...
Napisał(a)
pat34Zazdroszcze :D Tak dawno już nie byłem w Słodkiewicz gym :(
ja 1 raz, mega klimat choć mała
marylinnnDzięki wielkie za każde dobre słowo i poradę :)
Intensywna Sobota tak samo jak u mnie. Dzisiaj chwila w pracy i potem śmigam pozować na działkę :)
Teraz dopiero się zczaiłem jaką ty miche trzymasz , zazdroszczę M&Ms :)
Niestety dieta już się zmienia, nie ma m&m
MARIAN 17ustawka za ustawką
taki kibol ze mnie:
T.Pabiniakczekamy na relacje z ustawiki
Bedzię :)
...
Napisał(a)
Zazdroszcze! Tez musze sie wybrac na taka imoreze po zastrzyk wiedzy
...
Napisał(a)
No nie ma nic lepszego :) dla każdego wszystko się znajdzie, żałuje że nie zdążyłem na wykład z Borysiukiem o dopingu :) ale będą jeszcze
...
Napisał(a)
jak robisz ta zapiekanke w piekarniku
ubijasz bialka czy tylko gotujesz ryz dodajesz wszystko co leci i wrzucasz na 20min??
ubijasz bialka czy tylko gotujesz ryz dodajesz wszystko co leci i wrzucasz na 20min??
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening dziś mocny, siła w górę.
Tutaj analiza składu ciała z targów. Musicie kliknąć żeby powiększyć
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 57 kg x 8
1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców + 30 ml miodu
2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu
5. WOŁOWINKA NA SMALCU
220 g antrykotu + 50 g kaszy jaglanej + 20 g smalcu
6. Po treningu
50 g Creasteronu - Ostatnia porcja :(
100 g ryż + 30 ml miodu +owoce
- Porcja 50 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-23 22:50:32
Poprzedni temat
KONKURS HI TEC NUTRITON na FACEBOOK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
HI TEC GIRLS
Polecane artykuły