Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Zazdroszcze :D Tak dawno już nie byłem w Słodkiewicz gym :(

Dzięki wielkie za każde dobre słowo i poradę :)
Intensywna Sobota tak samo jak u mnie. Dzisiaj chwila w pracy i potem śmigam pozować na działkę :)

Teraz dopiero się zczaiłem jaką ty miche trzymasz , zazdroszczę M&Ms :)

ustawka za ustawką

czekamy na relacje z ustawiki

NIEDZIELA

Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie konferencja bardzo udana. Wszyscy prelegenci z dużą wiedzą, doświadczeniem i merytoryką. Za rok na pewno jestem znowu.
Kilka rozmów przyczyniło się do tego, że zmieniam nieco dietę. O tym zaraz więcej napiszę
1. Revers diet
Jakub Mauricz, Marek Fisher

2. Fit od kuchni, czyli “ABS are made in the kitchen” – rola żywienia w procesie kształtowania sylwetki.
Jacek Bilczyński

3. 12 tygodni, które zmieni Twoją sylwetkę. Zaawansowane techniki treningowe.
Łukasz Raróg
4. Najczęstsze wady postawy ciała spotykane w treningu personalnym. Fakty i mity w modyfikacjach programów treningowych.
Jakub Rajtar-Zembaty

Zajęcia praktyczne w Hali III ProFi Fitness School pawilon 8 o godz.16.00.

5. MAURICZ.COM
Żywienie w MMA poza sezonem przygotowawczym.
Jakub Mauricz

Z każdych zajęć coś wyciągnąłem, duża I spora wiedza, pełen profesjonalizm. Mało rzeczy gdziemógłbym się przyczepić.
Organizacja zajęć bardzo dobra, wszystko przebiegało płynnie i sprawnie.

Teraz o moich zmianach w diecie, nie będą jakieś wielkie. Aczkolwiek wiem, że bedzie ciężko. Ogólnie wprowadzam dietoterpapię, tak doszczelnić jelita, poprawić trawienie, tym samym wchłanianie, a co za tym idzie budowanie masy. Poza tym zregenerować nadnercza oraz CUN. Kawa I inne stymulanty odpadają. Jedzenie będę starał się dobierać nieco lepszej jakosci, bezglutenu, bez nabiału, żywności wysokoprzetworzonej.
Przez miesiąc będę tak jadł, zobaczymy co z tego wyjdzie. Kiedyś już jadłem typowo Paleo przez kilka miesęcy, ale większej różnicy nie czulem.

Takie podstawowe zasady.



OFF


Zrobiłem sobie na targach tradycyjnie analizę składu ciała. W dwóch firmach, wyniki jak zwykle rózne




1.MIGDAŁOWY TWARÓG NA SŁODKO I ŁOSOŚ
125 g twarogu półtłustego+ 30 g płatków migdałowych + 30 g masła migdałowego + 150 g truskawek i łosoś wędzony

2-4.GULASZ WOŁOWY
200 g Udzca wołowegp + 20 g smalcu
5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi




- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

pat34

Zazdroszcze :D Tak dawno już nie byłem w Słodkiewicz gym :(

ja 1 raz, mega klimat choć mała

marylinnn

Dzięki wielkie za każde dobre słowo i poradę :)
Intensywna Sobota tak samo jak u mnie. Dzisiaj chwila w pracy i potem śmigam pozować na działkę :)

Teraz dopiero się zczaiłem jaką ty miche trzymasz , zazdroszczę M&Ms :)

Niestety dieta już się zmienia, nie ma m&m

MARIAN 17

ustawka za ustawką

taki kibol ze mnie:

T.Pabiniak

czekamy na relacje z ustawiki

Bedzię :)

Zazdroszcze! Tez musze sie wybrac na taka imoreze po zastrzyk wiedzy

No nie ma nic lepszego :) dla każdego wszystko się znajdzie, żałuje że nie zdążyłem na wykład z Borysiukiem o dopingu :) ale będą jeszcze

jak robisz ta zapiekanke w piekarniku
ubijasz bialka czy tylko gotujesz ryz dodajesz wszystko co leci i wrzucasz na 20min??

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening dziś mocny, siła w górę.

Tutaj analiza składu ciała z targów. Musicie kliknąć żeby powiększyć






PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 57 kg x 8







1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców + 30 ml miodu
2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu

5. WOŁOWINKA NA SMALCU
220 g antrykotu + 50 g kaszy jaglanej + 20 g smalcu

6. Po treningu
50 g Creasteronu - Ostatnia porcja :(
100 g ryż + 30 ml miodu +owoce




- Porcja 50 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-23 22:50:32