dzięki
obli. w sprawach innych wspiera. jeżeli chodzi o miskę to robi postępy. dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu
dzisiejsza miska BTW 130/60/180
1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko
posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma
2 małe jabłka
pomarańcz
w końcu się najadłam
nie mogłam się doczekać dzisiejszego śniadania. tak jak nie jadam, tak teraz coraz częściej mam ochotę na słodycze. zawsze tak mam przy przemęczeniu..a tu bus pełen batonów.. ale jestem twarda. nie złamie się
trening
1. wyciskanie skos 3x12 12/
20 10/
22,5 9/
25
2. wiosło 3x12 12/
25, 30, 35
3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/
6,8,8,10
4. unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x6-8 8/
4,5,5 5/
6
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x12 12/
9,9 10/
14
TOTALNY BRAK MOCY
z dnia na dzień, z treningu na trening
noł mor koments
suplementy Trec`a
o3
vit C 1000 strong
ZMA
zapomniałam dziś o BCAA
2x kawa
2x melisa