masa

mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze
ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie
i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak
rano
7.00
4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko
pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z serem zółtym i szynka
14.30
obiad
przewaznie rosół i ziemniaki z miesem + sałatka

15.00 białko

16.20
trening
18.00
po treningu jem białko i jogurt 500ml lub czasem banany
19.00
kolacja chleb z wedlina serem i ogórkiem
prosze o dorade co by do tej diety dodac aby przytyc

odzywianie dosc monotonne i na za bardzo postaraj sie to jakos zmienic ukladajac diete na mase wedle swoich mozliwosci

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

to ma być dieta?
chyba kpisz

jak nie możesz sobie pozwolić na dietę w pełni tego słowa znaczenie to przynajmniej jedz zgodnie z założeniami, zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

mam wrażenie, że nic nie poczytałeś :/

tutaj też zajrzyj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html