SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi w domu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1708

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 13 lat Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 716
To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty?
Trening:
Klatka
-pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2
-pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2
-pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2
Plecy
-y raise 20×2
-reverse plank 40s×2
-reachers 15×3
-scapular planks 35s×2
-reverse snow angels 15×2
Ramiona i barki
-tricep dip 15×2
-shoulder tap plank
Brzuch
-russian twist 20×2
-unoszenie nóg w leżeniu 15×2
-plank 40s×3
Nogi
-wchodzenie na ławkę 15×2
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 28 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 347
Z tygodnia na tydzień dodawaj powtórzeń i sam zobaczysz efekty : ) Lepiej od czegoś zacząć, niż nie robić nic... Jeśli nie miałeś większego doświadczenia z sprzętem, to z pewnością będzie to jakiś bodziec dla organizmu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16387 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
napisz coś o sobie, najlepiej daj wypełniona ankiete działu, nie wiemy czy coś trenujesz czy nie, masz 12 lat czy 17

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 799 Napisanych postów 298 Wiek 260 dni Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 2412
Ankieta kolego
Nowy temat Temat Zamknięty
Wheya