katlak/dt/fotki str16,38

a staram się natomiast u mnie intuicyjne jedzenie kończy się niedojadaniem, po prostu nie czuje głodu szybciej zacznie mi się słabo robić i ręce telepać niż poczuje głód A jedząc tak jak teraz zdecydowanie lepiej się czuje -wcześniej często miałam tak że nawet po posiłku nawet jak byłam najedzona dalej miałam uczucie telepania łap i dopiero po czyms słodkim albo po kawie z mlekiem mi przechodziło , mam dużo ładniejszą cerę i nie mam jazd jedzeniowych przed okresem także zero stresu no ewentualnie ambicjonalnie się irytuje, że coś tam na treningu mi nie wychodzi ale nad tym też pracuje żeby wyluzować

to jak nie musisz sie odchudzac to nie ma problemu z niedojadaniem, mozna niedojadać

jeszcze musze a raczej chce więc popilnuje tego może mi w krew wejdzie

Pięknie I ja przeoczyłam to podsumowanie

super przemiana
i nie narzekaj już!

Trening

20.07 -4x10

przysiad tylni 45/50/55/55 (8)
wypady 3x6 na nogę 40
WL 25/30/32,5/35
wiosło 17,5/20/22,5/25

serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii
bieg 20 minut 10, minut marsz

Miska:
20.07
-owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody
-omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko
- chleb żytni polędwica, kalarepa, masło,ogórek dzielone na ok 4 posiłki
-leczo warzywne z polędwicą i jajkiem

ogółem BTW 125/65/200, kcal 1885, fruktoza 23,5

podsumowanie treningu nogi słabo, nie wiem co się dzisiaj ze mną działo w przysiadzie przy drugiej serii przy 10 powtórzeniu miałam mroczki przed oczami zrobiłam dłuższą przerwę i nie zwiększyłam ciężaru do ostatniej i zrobiłam jedynie 8 powtórzeń reszta poszła nawet bez większych problemów

Trening

22.07 5x5

MC 45/50/55/60/70(4)
opuszczanie się na drążku 6x5 zrobiłam 5x5
wznosy z opadu 3x10
żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5

rozgrzewka: orbitrek 5 minut, 2 serie 1/2 ciężaru maks.
areo: Hiit 8x30/30 orbitrek

Miski:

21.07
-wisnie, białko, brzoskwinia, jagody, owsianka x2
-chleb żytni, sucha kiełbasa z jelenia, pomidor ogórekx2
-ser żółty, ziemniaki, kiszona kapusta, buraczki

BTW 98/63/198 kcal 1809 fruktoza 24,7 warzywa 500g

22.07
-białko, wisnie, banan, borówki,
-białko, wisnie, owies, brzoskwinia, jagody, olej kokosowy
-kaczka, ziemniaki, ogórki
-cukinia, papryka, pomidor, jajko, masło

BTW 129/60/200 kcal 1890 fruktoza 24,7 warzywa 750g

no więc dziś zdecydowanie lepiej
bark przestał boleć więc zaczynam walczyć z opuszczaniem się na drążku mam ambitny plan nauczyć się podciągać do końca września

jedzeniowo organizm już mi się przyzwyczaił do zwiększonej ilości węgli i woda ładnie zeszła brzuch tez wrócił do normalnych rozmmiarów.

No! Przełamałaś się w MC gratuluję i pilnuj techniki fruktozę to masz pod linijkę normalnie
Dasz radę z podciąganiem i moja rada: nie zapominaj ściągać łopatki przy podciąganiu/opuszczaniu

noo specjalnie nawet sobie kalkulator fruktozy w exelu zrobiłam
generalnie MC i przysiady technicznie są ładne (podobno)bo przy 70 kazałam się sprawdzać instruktorowi natomiast we wszystkich ćwiczeniach z wyciskaniem o technikę muszę mocno walczyć.
A z tymi łopatkami przy opuszczaniu jak to pilnować.

Ja Cie, Katlak ale dałaś jazzu - jakie masz rączki szczuplutkie i eleganckie - a uda jakie Kozak jesteś!