Kalikstat - pokonać przeciwności

vixen3 - było tak jak mówisz:

Antos098

drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet.

kalikstat

Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy

Nie wiem w sumie czy tak jest ok, ale w tedy mam pewność, że nogami sobie pomagam w mniejszym stopniu.

Antos098 - 1. Dopiero teraz ogarnąłem, że neutral wygląda zupełnie inaczej. W takim razie zostanę przy nachwycie i podchwycie, bo tego neutrala nie mam za bardzo jak zrobić...

2. Przy rozpiętkach - ok.

3. Postaram sie przytrzymać "na górze". W wiośle dopiero później zobaczyłem ile zabrakło - także się pochyle mocniej.

DonCarolus - wiesz, tyle, że to może być mit ale dla osób zdrowych. W sumie to sam już nie wiem. Ile osób tyle teorii.

Wyróżniamy dobry i zły cholesterol czyli HDL i LDL. Jaja są bogate w ten "dobry" i to nie jest żaden mit, tylko fakt.

Jak masz ochotę to poczytaj sobie na wikipedii/google, jest masa informacji.
pzdr.

W sumie prawda Tyle, że u mnie nawet ten dobry jest grubo ponad normę A zły to już jakiś kosmos

Dzień 69

Dzień spoko, bez żadnych rewelacji - poza gorącem...

Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu.

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg

W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od długiego czasu. Nogi czułem ok. Mam jednak pytanie - bardzo czuję kaptury, dłonie mnie bolą jakby sztanga miała zaraz wypaść, do tego na koniec aż ściskało przedramiona. Jak temu zaradzić?

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2

Miał być wysoki step - nie wiem, czy nie za wysoki wyszedł w moim przypadku Ćwiczenie bardzo ciężki. Nogi czułem bardzo dobrze. Ale pod koniec również przedramiona...

3. Syzyfki - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg / 10 kg

Tu jak zwykle czucie zaj**iste.

4. Żuraw - rampa 15
0 kg / 2,5 kg / 5 kg

Zacząłem z obciążeniem. Pewnie znowu zbyt szybko, ale czułem po ćwiczeniu dwójki konkretnie.

5. MCNPN - 2x max
20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg

Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach.

6. Wspięcia - 3 x max
35 kg (50)/ 30 kg (40)/ 30 kg (30)

Czucie łydek bardzo dobre. Od razu je rozciągnąłem, bo potem by był problem z chodzeniem.

Filmiki





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i rodzynkami
Posiłek II: łosoś z ryżem brązowym, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami i migdałami
Posiłek IV: lód (banan (100 g) + mleko (100 ml) + miód (20 g) + rodzynki (30 g)) i jabłko (100 g)
Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i cynamonem

Łącznie: 3056kcal, 132g białko, 131g tłuszcze, 334g węglowodany

Kali, ale nie można mieć za dużo dobrego... Tam nie ma górnego limitu, po prostu im więcej tym lepiej. Na CKD czasami można go wywindować do bardzo wysokiego poziomu i wtedy tylko lekarki dziwnie wybałuszają oczy po "bo dużo smalcu, jaj i tłustych mięs jadłem" heheheh

Jaj się nie bój, choć też nie ma co za dużo ich łoić bo najlepiej michę różnicować sobie (wiem, wiem, łatwo się pisze .

usunąłeś film?

kamikaz - dzięki, tyle, że wiesz - lekarz widzi wysoki cholesterol i już ma opinię o mnie wyrobioną - takie są często realia

Kill - właśnie widzę, że coś się zyebało, wrzuciłem filmik, elegancko działało... no trudno wrzucę raz jeszcze

kalikstat

Marian - też mi się tak wydaje - 3K kcal ze słodyczy i innych dupereli jest innym 3K kcal niż normalna dieta codzienna

A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę normalny posiłek: ryż+łosoś+oliwa(nie zaszkodzi tu?)+warzywa(?). Co o tym myślisz? Może zmienić proporcje szejka?

moim zdaniem spoko
ja sam własnie po treningu mam nawiecej wegli.
jak masz odzywke białkową to daj po treningu w tym szejku

a w tym normalnym posiłku jak Ci pasują warzywa i oliwa to w sumie może byc, będzie tylko wolniejsze wchłanianie wartości odżywczych
ja np. nie jestem zwolnnikiem tłuszczy po treningu więc nawet w posiłku który jem do godziny po szejku nie jem fatu.

ja bym porostu te oliwe/migdały z potreningowego posiłku przeniósł do innego, a bilans by był ten sam

a z czym zjesz owsiankę to raczej nie ma za dużej różnicy z tego co wymieniłeś, podobno dobra jest z jogurtem naturalnym.

Wrzucam filmik jeszcze raz

Ja step wykonuje nieco inaczej...
nie próbowałeś robić tak żejedna noga (ta którą cwiczysz) stoi przez cały czas wykonywania cwiczenia na ławce i robisz nieprzerwanie 10 repsów tylko na tą noge? Wtedy nie masz takiego rozluźnienia i sie stałe napięcie fajnie w mięśniach utrzymuje. Ogólnie fajne cwiczenie