HST dla odmiany od Splita .

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zalezy od organizmu, ja rozgrzewac sie musze, wole nie ryzykowac kontuzji

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie
lepiej rób rozgrzewki

kiedyś nie przykładałem do tego wagi i widzisz czym to się skończyło
lepiej machnąć nawet 1 serię ale nie rezygnować zupełnie z rozgrzewki

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Proszę zajrzyjcie do mojego dziennika !
Bycza Moc napisał tam post który wprawił mnie w pewne wątpliwości czy dobrze jest rozłożona progresja .
Chodzi ty o ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku i dipsy .
W podciąganiu jest tylko 0,5 kg progresii co trening czy to jest OK.
Wiem że Kris sugerował mi inne rozwiązanie przy 15-tkach ale o 10 i 5 nic nie wspomniał

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Progresje robisz liczac 5% od ciezaru podwieszonego czy masa ciala + podwieszony?
Chyba tylko podwieszonego patrzac na progresje 0,5 kg.
Ja doczepiam po 5 kg co 2-3 dni bo wliczam mase ciala.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kilobb chyba coś pomyliłeś ?
Ja doczepiam po 5 kg co 2-3 dni bo wliczam mase ciala.

Jeśli liczałbyś masę ciała + ewentualny ciężar dowieszszony to zanim byś doszedł do treningu swoich maksów arkusz kalkulacyjny obliczał by Ci przez pierwsze treningi ciężary mniejsze niż Twoja waga ciała nie uważasz .
Jeśli napisałeś że co dwa trzy dni czyli chyba chodziło Ci że co trening, doczepiasz po 5 kg to Twój maks wynosi 95 kg .Trochę dziwne bo w profilu masz napisane że ważysz 96 kg a przecież musisz dodać jeszcze ciężar obciążenia .

Popraw jeśli źle zrozumiałem ale tak na logikę to wygląda

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-25 19:03:49

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Byc moze uzylem zbyt duzego skrótu myslowego.
Rzeczywiscie w 15 zaczynam z nogami opartymi o stolek czy cokolwiek w podciaganiu i dipsach wiec z masa mniejsza od masy ciala.
Robie tylko 2 treningi 15 bo konczy mi sie progresja.
Pozniej robie 2 treningi dzisiatek z ciezarem ciala.
Nastepnie +5kg rowniez dziesiatki.
Pozniej +10kg piatki.
Na koncu +15 kg piatki i jak mam sile +15 albo +20 piatki.

Nie jest to typowe HST bo jest krótsze i nie ma zigzakow ale po kilku latach doszedlem do wniosku, ze wole krotsze cykle.

U mnie wszystko jest oparte na 2 cwiczeniach wiec cykl, progresja jest ulozona pod nie.

Jakie masz maksy dla podciagania i dipsow?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-08-25 19:20:01

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Szkoda że wcześniej nie podsunąłeś mi tego pomysłu

Cóż może wykorzystam Twój pomysł Kilobbw następnym cyklu

Moje maksy hmm. Dipsy wprowadziłem niedawno właśnie dla potrzeb HST i muszę Ci wyznać że pokochałem to ćwiczenie .
Wszyscy się ustawiają w kolejce do WL a poręcze stoją wolne .
Mój maks w 15 to + 15 kg ,w 10 + 30 kg, w 5 + 35 kg .
Jeśli chodzi o drążek to ciężary małe tz. w 15 + 2,5 kg, w 10 + 10 kg, w 5 + 17,5 kg .
Zaznaczam że to mój pierwszy cykl HST .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-25 19:35:51

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

i tak dobre ciężary

wg mnie poręcze >>>> wl

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Z takimi maksami to mozesz poszalec.

Ja bym robil tak jesli robisz caly cykl:
W drazku:

4 treningi z nogami opartymi o cos.
2 treningi z masa ciala (olalbym te 2,5 kg).
Pozniej w 10 2 treningi z masa ciala (zig zak).
2 treningi +5
2 treningi +10.
2 treningi piatek +10kg (zig zak)
2 treningi 5 +14kg
2 ostatnie +17,5kg
Pozniej albo negatywy albo z maksami. Nie wiem jak robisz.

W dipsach
2 treningi z masa ciala
2 treningi +7,5kg
2 treningi +15kg
2 terningi w 10 +15 kg (zig zak)
2 treningi +22,5kg
2 treningi +30 kg.
W piatakch chyba sie pomyliles bo maks w 10 jest 30 a w 5 35?

Ja robie jak robie bo tak lubie.
Nie wyliczaj co do kg.
Nie przejmuj sie zig zakami. Ja ich nie robie bo mam krótszy trening.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-08-25 20:00:12

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

King_Odinno jeśli uważasz że ciezary spore to dzięki

Kilobbmiło że piszesz że już można poszaleć

Ogółem fajnie to rozpisałeś i pewnie było by lepiej gdybym taką wersją leciał .
Ale jeszcze nic straconego bo piątki i może negatywy przedemną .
Mi to dodawanie po 0,5 albo 1 kg też się nie podobało ale tak pokazała tabela .
Drugim razem będzie lepiej .
Sog jak wejdzie !